Hlaupabretti með skjá

 

Hita-upp og teygja

 

Að hlaupa á hlaupabretti er í raun það sama og vegahlaup.

Þú þarft að hita upp fyrir hlaup og teygja eftir hlaup.

 

Sérstaklega eftir að hafa hlaupið, ættir þú að halda áfram að ganga hægt á hlaupabrettinu í 5 mínútur til að lækka hjartsláttinn og byrja síðan að teygja.

Teygja strax eftir hlaup mun valda vandamálum.

 

Þegar þú ert á hlaupum safnast blóð í fótleggjum og líkama.

Að stöðva og teygja strax, sérstaklega að beygja sig fram, getur aukið blóðþurrð í heila.

 

Frá því að færa þig yfir í kyrrstöðu ættirðu að gefa þér fimm-mínútna biðminni, það er að segja gangandi.

Jafnvel vegahlaup ætti að byrja að teygja eftir göngu í fimm mínútur eftir hlaup.

 

Kostir þess að hlaupa

 

01 Auka hjarta- og lungnastarfsemi

 

Þegar hlaupið er er tíðni og virkni hjartsláttar aukin til muna og hjartsláttur, blóðþrýstingur og mýkt í æðaveggnum eru einnig betri, sem getur í raun stuðlað að blóðrásinni í líkamanum.

 

02 Koma í veg fyrir hrörnun stoðkerfis

 

Fyrir okkur sem sitjum lengi fyrir framan skjáinn verða bein líkamans viðkvæmari með tímanum.

Regluleg hreyfing getur haldið beinum heilbrigðum og komið í veg fyrir að beinin í líkamanum eldist hraðar.

 

Hlaup er heil-líkamsæfing sem getur taktfast saman og slakað á vöðvum um allan líkamann, aukið vöðvaþræði og aukið próteininnihald.

Þróaðir vöðvar eru líka eitt af einkennum líkamsræktar.

 

03 Berjast gegn sjúkdómum

 

Hlaup getur dregið úr hættu á heilablóðfalli og brjóstakrabbameini.

Fyrir sjúklinga sem eru viðkvæmir fyrir eða eru á fyrstu stigum beinþynningar, sykursýki, háþrýstings o.s.frv., er mælt með því að hlaupa reglulega.