Mismunandi gerðir af lyftingarbeltum

Stíft lyftingarbelti

Það er venjulega gert úr mörgum lögum af leðri eða -sterkum efnum, það er mjög stíft og sýnir lágmarks aflögun. Í rannsóknum hefur það sýnt mikilvægustu áhrifin til að draga úr lordosis-horni í lendarhrygg, sérstaklega við hústökuæfingar.

Þetta gefur til kynna að stíft belti veitir sterkari líkamlegan stuðning og hentar betur fyrir þungavigtar, litlar-endurtekningaræfingar, sérstaklega samsettar hreyfingar eins og hnébeygjur og réttstöðulyftingar sem setja verulega álag á mjóhrygginn.

Sveigjanlegt lyftingarbelti

Venjulega úr efnum eins og nylon og pólýester trefjum, það hefur ákveðna mýkt. Þó að það geti einnig bætt lendarhrygg, eru áhrif þess veikari en stíft belti. Hins vegar getur meiri sveigjanleiki hans og minni truflun á öndun og samdrætti kjarnavöðva gert það hentugra fyrir miðlungs til mikla-styrkleika, meiri-endurtekningarþjálfun eða sem bráðabirgðabúnað fyrir byrjendur sem læra rétta kraftabeitingarmynstur.

Þess vegna, þegar þú velur lyftingarbelti, ættir þú að passa það við þitt persónulega þjálfunarstig, æfingategund og álagsstyrk.

① Fyrir háþróaða lyftara sem sækjast eftir hámarksþyngd er stíft belti áreiðanlegra val;
② Fyrir þá sem eru með hóflegt þjálfunarálag eða sem eru í því að betrumbæta tækni sína, getur sveigjanlegt belti veitt skilvirka vernd og endurgjöf.

Engin teljandi áhrif á kviðvöðva og hrynjandi hreyfingar

Andstætt sumum fyrri trúum fannst þessi rannsókn ekki marktæk áhrif beltsins á virkni rectus abdominis og ytri skávöðva.

Á sama tíma breytti belti ekki hraðanum sem notandinn kláraði hreyfingarnar á, sem bendir til þess að stuðningur sem rétt er búinn belti hafi ekki truflað eigin hreyfingartakta íþróttamannsins.

Hentugir notendur og notkunarráðleggingar

Byrjendur:Ætti að forgangsraða að læra rétt hreyfimynstur og öndunaraðferðir (svo sem Valsalva hreyfingu) án beltis. Þegar tækni þeirra er stöðug og þau byrja að nota hóflega þyngd, geta þau íhugað að nota sveigjanlegt belti til að hjálpa þeim að finna fyrir stöðugleika í kjarnanum, en þau ættu að forðast of-að treysta.

Einstaklingar í endurhæfingu eða með óþægindi í mjóbaki:Mælt er með því að ráðfæra sig við lækni eða sjúkraþjálfara áður en belti er notað. Hægt er að nota beltið sem stutt-hjálp, en langtíma-bati þarf samt að styrkja djúpa stöðugleikavöðva (eins og multifidus og transversus abdominis).