Slitsterkt lyftingarbelti

Hnébeygjur og réttstöðulyftingar eru taldar gylltar æfingar til að byggja upp vöðvastyrk, en þær setja einnig gríðarlega álag á innri uppbyggingu mjóbaks, sem gerir þeim hætt við bráðum og ofnotkunarmeiðslum.

Í ræktinni sjáum við oft líkamsræktaráhugamenn nota lyftingarbelti þegar þeir stunda þungar hnébeygjur eða réttstöðulyftingar.
En er þessi algengi búnaður nauðsynlegur hlífðarbúnaður eða veitir hann bara sálræn þægindi?

Nýleg rannsókn prófaði reynda lyftingamenn, með áherslu á að bera saman formgerð lendhryggs og meiriháttar vöðvavirkjun við réttstöðulyftingar og hnébeygjur í baki við þrjár aðstæður: án beltis (NWB), með sveigjanlegu belti (WBF) og með stífu belti (WBS).

Svo hvernig breytir líkama okkar að vera með lyftingarbelti? Þessi rannsókn gefur okkur dæmigerðar vísindaniðurstöður:

I. Bætir verulega sveigju lendhryggs: gerir bakið beinna og öruggara.

Samræmdasta niðurstaðan í þessari rannsókn var sú að, ​​hvort sem það var í réttstöðulyftu eða hnébeygju, minnkaði það marktækt hornið á lendarhryggnum að nota lyftingarbelti. Með öðrum orðum, það dró úr "högg" eða "boga" í neðri bakinu. Þetta þýðir að beltið hjálpar notendum að halda mænuboga nær hlutlausri stöðu.

Rannsóknin leiddi einnig í ljós að stífara belti er áhrifaríkara við að takmarka óhóflega framlengingu á mjóbaki og hjálpar hryggnum að halda stöðugri hlutlausri stöðu við áreynslu, sem er mikilvægt til að draga úr of miklu álagi á millihryggjarskífur og liðbönd.

II. Að endurmóta vöðvavirkjunarmynstur: virkja djúpa stöðugleikavöðva og draga úr álagi á yfirborðsvöðva.

Yfirborðs rafvöðvapróf (EMG) leiddi í ljós að lyftingarbeltið breytti samvinnumynstri kjarnavöðva notandans:

Virkja djúpa stöðugleikavöðva: Multifidus vöðvinn er djúpur stöðugleikavöðvi nálægt hryggnum og „lykilkjarni“ til að viðhalda stöðugleika lendarhryggs. Virkni multifidus vöðvans í lendarhlutanum jókst marktækt eftir notkun beggja tegunda belta.

Að draga úr álagi á yfirborðsvirka vöðva: Við hnébeygjur minnkaði verulega virkni yfirborðslegra erector spinae (longissimus) og iliocostalis lumborum vöðva þegar stíft belti var notað.

Þetta sýnir "ábyrgðarflutning" fyrirbæri: lyftingarbeltið hvetur líkamann til að fela ábyrgðina á að viðhalda stöðugleika meira á djúpu, stöðugleika multifidus vöðvana. Á sama tíma gerir það yfirborðsmeiri vöðvunum (eins og stinningarhryggnum), sem eru betri í að mynda mikla krafta, kleift að taka þátt í kraftamyndun á skilvirkari hátt.