Þunga lyftibelti

Innan við hljóðið af útigrillsplötum sem lenda í jörðu, virkar þungalyftingarbelti sem lokalag af brynju fyrir mjóhrygginn. Hann er venjulega smíðaður úr 10 mm eða þykkara grænmetis-sútuðu kúaheðri með tvöfaldri röð af ryðfríu stáli rúllusylgjum, það státar af samræmdri 10 cm breidd og engri mjókku framan-til-aftan, hannað fyrir mikla þyngd.

Þessi bygging "suður" rifbein og mjaðmabein saman við hnébeygjur, réttstöðulyftingar og hreinar-og-hristingar, sem skapar ytri hrygg sem dregur úr skurðkrafti á millihryggjarskífunum um meira en 30%.

Þegar belti er notað, því þéttara sem beltið er, því betra. Rétta tæknin er að draga djúpt andann og halda honum, leyfa kviðnum að stækka 360 gráður, herða síðan beltið þar til þú kemst hálfan fingur í gegnum það. Þetta eykur samstundis innan-kviðþrýstinginn (IAP) um 20%-40%, og myndar háþrýstingssúlu fyrir framan hrygginn sem dregur úr álagi á vöðvana í stinningshryggnum.

Rannsóknir hafa sýnt að þessi "kviðþrýstingur + belti" samsetning seinkar ekki aðeins þreytu í neðri baki heldur eykur 1RM þinn að meðaltali um 5-10% og veitir stöðugri sprengikraft. Hins vegar er belti ekki dagleg nauðsyn.

Að treysta á einn fyrir hverja æfingu getur veikt kjarnavöðvana vegna útvistunar, aukið hættuna á meiðslum. Mælt er með því að nota aðeins einn þegar sett er yfir 80% af 1RM eða bilun. Afganginn af tímanum, einbeittu þér að því að styrkja þverlæga kviðvöðva þína með hangandi fótaupphækkunum og dauða pöddustellingum. Belti er öryggisbelti fyrir lyftara, ekki í staðinn. Mundu að sannur kjarni úr stáli er innbyggður í líkama þinn, ekki bundinn við mittið.