Þykkt þyngdarlyftingabelti

Í ræktinni eru lyftingarbelti oft misskilin sem „bakhlífar“ eða „svindlverkfæri“. Í raun og veru eru þeir hvorki beint um liði né koma í stað vöðvakrafts. Kjarnahlutverk beltsins er að nota meginregluna um „kviðþjöppun“: þegar þú andar djúpt og herðir kjarnann gefur beltið ytri mótstöðu, sem eykur samstundis þrýsting í kviðarholi.

Þetta myndar „fljótandi stálsúlu“ í kringum lendhrygginn, sem dreifir yfir 40% af skurðarkraftinum á vöðvana með stinningu. Rannsóknir hafa sýnt að réttur festing á belti getur bætt 1RM hnébeygjuna þína að meðaltali um 5%-10% og seinka verulega þreytu í neðri baki.

Þegar þú velur belti skaltu íhuga eftirfarandi þætti: þykkt, breidd og efni. Kraftlyftingamenn kjósa einslags jurta-sútnað leður sem er 10 mm þykkt og 10 cm breitt fyrir mikla hörku og langlífi. Líkamssmiðir velja mjókkað kýrleður sem er 6-8 mm þykkt fyrir hámarks hreyfanleika.

CrossFit-áhugamenn kjósa létt þriggja-laga nylon með rennilás til að opna og loka strax. Burtséð frá hönnuninni veitir „sívalning“ hönnun með jöfnum breidd að framan og aftan jafnari 360 gráðu stuðning en „bodybuilding“ hönnun með mjóu framhlið og breiðu baki.

Áður en þú notar belti, vertu viss um að læra "Walker Breathing" tæknina: Stattu með beltið á milli neðri rifbeina og mjaðmarbeins og skildu eftir fingurgóma. Dragðu djúpt andann, blása upp kviðinn og hallaðu þér niður á meðan þú heldur niðri í þér andanum.

Ef beltið er of þétt getur það takmarkað þindið og valdið svima; ef það er of laust getur það misst stuðning. Mælt er með því að nota það aðeins í settum sem eru yfir 80% af 1RM eða þegar unnið er að bilun. Dagleg þjálfun ætti samt að einbeita sér að fríhendiskjarnaæfingum til að forðast að treysta á „útvistun“ vöðva.

Að lokum, mundu: belti er lyftistöng, ekki staðgengill. Hin sanna vörn fyrir mjóhrygginn kemur frá stigvaxandi hleðslu, venjulegu formi og fullnægjandi bata.