Mismunandi gerðir af réttstöðulyftu

Til að framkvæma réttstöðulyftuna með hlutlausu gripi þarf sérstaka útigrill sem kallast sexkantsstöng. Þessi útigrill er í laginu eins og sexhyrningur og er venjulega útbúinn með pari af samhliða stöngum á hvorri hlið líkamans á meðan lyftarinn stendur innan sexhyrningsins.

Þetta gerir lyftingunni kleift að framkvæma með hendur á hliðum og framhandleggi í hlutlausri stöðu. Þessi afbrigði er einnig þekkt sem hex bar deadlift.

Sextándauðlyftingin leggur meiri áherslu á trapezius vöðvana en dregur úr þátttöku framhandleggsvöðva.

Hlutlausa grip-deadlift dregur úr þátttöku framhandleggs og dregur verulega úr hættu á meiðslum, sérstaklega á hrygg og mjóbaki. Þyngdardreifing hex bar deadlift (þ.e. ekki alveg fram) dregur úr bakálagi.

Hlutlausa gripið er líka tæknilega mun einfaldara að læra en flest önnur handtök í réttstöðulyftu og er sambærileg við tveggja-handtakið hvað varðar tækni og sveigjanleika.

Að auki leyfa réttstöðulyftur með sexkantsstöng að lyfta þyngri lóðum, sem leiðir til meira rúmmáls, og á heildina litið er það talið eðlilegra hreyfimynstur.

Vegna þess að hlutlaus grip í réttstöðulyftu er verulega frábrugðin hefðbundinni réttstöðulyftu þjóna þær tveimur mismunandi tilgangi og fyrrnefnda afbrigðið hentar ekki tæknilega til notkunar í kraftlyftingakeppnum.

Sexstangir eru talsvert þyngri og dýrari en venjulegar ólympíustangir.

Þjálfarinn stígur inn fyrir sexkantsstöngina, beygir sig í mjöðmum og hnjám og grípur samhliða stöngina á hliðum þeirra og heldur framhandleggjum í hlutlausri stöðu. Þeir halda síðan áfram með réttstöðulyftuna eins og venjulega.