Mismunandi Deadlift Grip

Sumo grip dauðlyfta er minna eins og réttstöðulyftu og meira eins og valkostur-sumo grip réttstöðulyftu setur handleggina á milli hnjána frekar en utan þeirra.

Vegna styttri hreyfingar eykur þetta þyngdina sem hægt er að toga og færir áherslu á fjórhöfða vöðvana.

Að framkvæma réttstöðulyftuna með þröngu eða sumo gripi getur styrkt quadriceps verulega.

Að framkvæma réttstöðulyftuna með sumo gripi gerir það að verkum að hægt er að lyfta meira (vegna styttri hreyfingar) og auðveldara er að koma á stöðugleika í réttstöðulyftu þar sem handleggirnir eru nær massamiðju líkamans.

Ennfremur, ef lyftarinn vinnur sérstaklega þungar þyngdir, er hægt að breyta sumo gripinu í blandað eða krókagrip.

Sumo gripið krefst annarrar stöðu, færir áhersluna frá hamstrings og krefst meiri tæknikunnáttu til að ná fullum tökum.

Í samanburði við hefðbundna réttstöðulyftu, setur lyftarinn fæturna breiðari í sundur, setur hendur sínar á stöngina nær en axlarbreidd í sundur, beygir hnén frekar og ýtir mjaðmagrindinni aftur á bak við upphaf hreyfingar. Sérstök afstaða handa og fingra (þ.e. yfirhönd, blönduð eða annað) fer eftir þörfum lyftarans, en hendurnar ættu samt að vera nær saman en í hefðbundinni réttstöðulyftu.