Ökklaþyngd Svartur

 

Er í lagi að ganga með ökklaþyngd?

 

Almennt er ekki mælt með ökklaþyngd til að ganga hratt.

Þeir geta aukið fjölda hitaeininga sem þú brennir á meðan þú gengur, en það er hætta á að ökklaliðir og fótavöðvar þenist.

Það er best að fella ökklaþyngd inn í styrktarþjálfunaráætlunina og framkvæma sérstakar æfingar sem miða á þá vöðvahópa sem þú vilt styrkja.

 

Hvernig ættu byrjendur að nota ökklaþyngd?

 

Byrjendur ættu að byrja með 1 pund af þyngd á hverjum ökkla og auka mjög hægt.

Þeir ættu að byrja með nokkrum einföldum hreyfingum í hverri viku þar til þeim líður vel með nýju þyngdina og byrja að byggja upp styrk.

 

Eru ökklaþyngd góð fyrir kviðinn?

 

Öklaþyngd er frábær viðbót við magaæfingar, miða á neðri maga og skáhalla og neyða kjarnann til að vinna erfiðara.

Þau eru tilvalin fyrir fótaupphækkun, -ups og reiðhjól.

 

Eftir að hafa tognað á ökkla, hvenær nákvæmlega geturðu byrjað að þyngjast og ganga?

Hvenær er hægt að hefja hreyfingu að nýju og hvernig ættir þú að takast á við það?

Læknirinn mun útskýra allt fyrir þér í smáatriðum.

 

Ökklatognanir eru algengur viðburður í okkar daglega lífi, en vegna skorts á þekkingu á þessu sviði eru margir óvissir um hvað þeir eigi að gera eftir að hafa tognað á ökkla.

Til dæmis spyrja margir hversu langan tíma það muni taka áður en þeir geta gengið, farið aftur í vinnuna eða stundað líkamsrækt eins og að hlaupa og hoppa eftir ökklatognun.

 

Allir vita að hvíld og hreyfingarleysi er nauðsynleg eftir ökklatognun og margir setja strax íspoka.

Þessi nálgun er rétt, en spurningin vaknar: hvenær er hægt að byrja að ganga eða hefja eðlilega hreyfingu á ný eftir tognun á ökkla?

Reyndar er eðlilegt að fólk án læknisfræðilegrar þekkingar búi við slíkt rugl, en raunveruleikinn er ekki eins einfaldur og allir ímynda sér.