Lyfjabolti 5 kg

Lyfjakúlur (teygjanlegar) eru mjög teygjanlegar, þéttar og léttar.

Lyfjakúlur vega venjulega á milli 2 og 8 kg. Við notum almennt lyfjabolta sem vega 5% til 10% af líkamsþyngd til æfinga. Vegna mikillar mýktar eru þeir venjulega notaðir fyrir meðal- til langar-æfingar, eins og að kasta upp, fram og aftur og ýta áfram. Lyfjaboltar eru einnig notaðir til að prófa sprengikraft efri hluta líkamans. Íþróttamenn liggja í 30 gráðu horni á bekkpressubekk og ýta fram á við með lyfjakúlunni, þar sem fjarlægðin ræður hve miklu sprengikrafti efri hluta líkamans er.

Íþróttamaður Líkamsrækt

Hraðir, öflugir, liprir íþróttamenn (þar á meðal unglingaíþróttamenn) nota fyrst og fremst lyfjabolta til að bæta kraft og hreyfihraða, svo þeir munu örugglega nota -lokahreyfingar og halda hreyfingum einföldum. Hver hreyfing er framkvæmd 6-10 sinnum, með um það bil 4 settum. Íþróttamenn í boltaíþróttum geta sameinað kassastökk og rennispor með lyfjaboltaæfingum.

Settu veggkúlur í forgang, síðan sandkúlur og að lokum teygjanlegar lyfjakúlur.

Mælt er með æfingum: Snúningssmellur veggbolta (bol), veggbolta í liggjandi ýttu-upp (brjóst), veggbolti í liggjandi sitja-upp sleggju (neðst í baki og kvið), sandbolta yfir höfuð (þrefalda framlengingu á neðri hluta líkamans) og lyfjabolta afturábak kast (allur-sprengikraftur líkamans).

Líkamsrækt ungs fólks

Alhliða, örugg og skemmtileg

Æfingar fyrir ungmenni geta verið fjölbreyttar, þar sem hreyfingar eru á mörgum sviðum. Ein æfing getur notað aðeins eina tegund af bolta. Ef þú notar veggkúlur skaltu framkvæma þrýstir ofan í höfuðið, flatpressa, snúninga og högg niður og endurtaka hverja æfingu 8 sinnum í 1-2 sett. Ef þú notar sandkúlur, taktu sandbolta í réttstöðulyftu, háum flipum og snúningum, endurtaktu hverja æfingu 6 sinnum í 2-3 sett.

Ef þú notar teygjanlegan lyfjabolta geturðu framkvæmt makaþjálfun, þar á meðal tveggja-köst (fastar boltahreyfingar), lárétt ýting og snúninga. Þar sem þetta eru langar-hreyfingar ætti ekki að framkvæma þær í röð, svo veldu 1-2 hreyfingar.