Stillanlegur líkamsræktarbekkur

 

Fyrsta aðgerðin: Dumbbell Flying

 

Liggðu á bakinu á líkamsræktarstólnum, beygðu handleggina til að styðja við lóðirnar á báðum hliðum brjóstsins, ýttu síðan lóðunum fyrir ofan brjóstið, beygðu handleggina örlítið, lófana snúi hver að öðrum, andaðu frá þér upp, andaðu að þér niður og notaðu upphandleggina til að knýja neðri handleggina til að kreista og færa þig nær bringunni.

 

Þessi aðgerð æfir aðallega pectoralis major og framhluta axlarvöðvans.

 

Önnur aðgerðin: Einhandar-handlóð beygð-yfir högg

 

Krjúpaðu á líkamsræktarstólnum með öðrum fætinum og styðu hinn fótinn á jörðinni upp. Andaðu frá þér þegar þú dregur upp, dragðu handlóðina upp að kviðnum með handleggina nálægt búknum, andaðu að þér þegar staðan er niður á við og farðu aftur í beina olnbogaliðinn.

 

Þessi aðgerð æfir aðallega latissimus dorsi okkar, trapezius, biceps osfrv.

 

Þriðja aðgerðin: Dumbbell Seated Press

 

Andaðu frá þér þegar efri bakið og rassinn eru nálægt stólbakinu og upp, teygðu út handleggina til að ýta handlóðum að olnbogaliðum, andaðu að þér þegar þú réttir úr þér eða beygir þig aðeins niður og lækkaðu handlóðina niður í upphafsstöðu þegar þú beygir handleggina.

 

Þessi aðgerð æfir aðallega deltoid vöðvana okkar, þríhöfða osfrv.

 

Fjórða æfing: handlóð fingur-giska

 

Settu brjóstið nálægt framhlið líkamsræktarstólsins, handleggina hornrétt á jörðina, lófana örlítið út, og þegar þú færir þig upp skaltu draga saman herðablöðin og draga handlóðin að neðri bringunni.

 

Æfðu aðallega bakvöðvana okkar.

 

Stillanlegi sætispúðinn er með sex horn og er með nýrri einkaleyfishönnun, sem er í biðstöðu, sem sameinar þægindi stigahönnunar og öryggi þess að smella upp-pinn þegar sætið er fært upp. Veldu á milli venjulegs breiddar púða eða 14" breiðan púða fyrir meiri axlarstuðning.