1. Vinnubrögð og gæði.
Uppbygging og efni handlóðbekks skipta sköpum og verða að vera stöðugt og sterkt. Leður bekkjaryfirborðsins verður að vera þykkt, annars mun það sprunga og detta af á stuttum tíma.
2. Þægindi við notkun.
Hæð bekkjarfletsins verður að vera viðeigandi til að tryggja að það finnist ekki of hátt þegar verið er að bekkpressa, né of lágt þegar þú róar handlóð. Almennt séð hentar hæð um 50 cm betur.
3. Hagnýtur fjölbreytileiki.
Ekki stunda of margar aðgerðir. Bakstoðin ætti að geta stillt sig í 30 gráðu horn og næstum lóðrétt horn þannig að þú getir gert hallabekkpressu og handlóðpressu.
Hvernig á að nota
1. Fjöl-hyrndu vöðvaþjálfun (hentar fyrir þroskaða íþróttamenn)
Gerðu til dæmis sett með 45 gráðu bekkpressuhorni, lækkaðu svo horn og gerðu annað sett... þar til þú hefur lokið við 4-5 lækkun og náð alveg flatu horni. Meðan á þessu ferli stendur er þyngd og fjöldi hvers setts alltaf í samræmi.
2. Vikuleg framvinda með breytingum á bekkpressuhorni (hentar íþróttamönnum á hvaða stigi sem er)
Til dæmis, ef núverandi handlóðbekkpressa þín er 30 kg (í hvert skipti) x 8 sinnum x 4 sett,
síðan í fyrstu viku, notaðu flata bekkpressu til að gera 30 kg x 8 sinnum x 4 sett;
í annarri viku, auka bekkpressuhornið um eitt stig, samt 30 kg x 8 sinnum x 4 sett;
á þriðju viku, auka það um eitt stig, samt 30 kg x 8 sinnum x 4 sett;
á fjórðu viku skaltu auka það um eitt stig (það ætti að hafa náð 45 gráðum á þessum tíma), samt 30 kg x 8 sinnum x 4 sett;
á fimmtu viku, skiptu yfir í 32 kg handlóðir, farðu aftur í upprunalega flata hornið og byrjaðu nýja umferð.
maq per Qat: sitja upp bekkur stillanleg, Kína sitja upp bekkur stillanleg framleiðendur, birgjar, verksmiðju
