Endurhæfingarþjálfunarhópar
Markmið: Endurheimta starfsemi neðri útlima, bæta jafnvægi og samhæfingu
Þjálfunaraðferð:
Ofur-lágar hindranir (10–15 cm), fyrst og fremst hæg skref.
Æfing með einum-fótspori-upp: Lyftu fótleggnum yfir og lækkaðu hann hægt til að styrkja vöðvastjórnun.
Jafnvægisaðstoð: Í upphafi geturðu notað stuðning til að taka skref, smám saman skipt yfir í skref án aðstoðar.
Athugaðu: Einbeittu þér að stöðugleika liðanna og-lausri frammistöðu í gegnum allt ferlið. Undir eftirliti endurhæfingarþjálfara.
Mið-aldra og aldraðir
Markmið: Viðhalda sveigjanleika, draga úr fallhættu og stuðla að liðhreyfingu
Þjálfunaraðferð:
Lág hindrun Hægt skref: Haltu jöfnu skrefi og haltu sléttri öndun.
Lateral Step-Up: Bættu mjaðmahreyfanleika og hliðarstöðugleika.
Hindranir + jafnvægisstaða: Stattu á öðrum fæti í 3–5 sekúndur eftir hvert skref til að þróa jafnvægi.
Athugasemdir: Forðastu mikinn-styrkleika og hröð stökk. Mælt er með þjálfun á mjúku yfirborði eða grasi.
Hópþjálfun (skóli/klúbbur)
Markmið: Bæta snerpu liðsins í heild, samhæfingu og keppnisskap.
Þjálfunaraðferð:
Sendihindranir: Haldið boðhlaupum í hópum til að auka áhuga og samkeppni.
Breytingar á hindrunum: Skiptu um stefnu strax eftir að hafa stökkt hindrun og hlaupið á næsta hindrunarsvæði.
Fjölbreytt-hæðarblönduð: Líktu eftir taktbreytingum og-viðbrögðum á-staðnum meðan á keppni stendur.
Athugasemdir: Haltu öruggu sviði og fjarlægðu hindranir jafnt til að koma í veg fyrir árekstra.
maq per Qat: lítill lipurð hindranir verð, Kína lítill lipurð hindranir verð framleiðendur, birgja, verksmiðju
