Agility Ladder þjálfunaraðferð
Ef við erum ekki með agilitystiga getum við notað merki, skó, töskur, treyjur eða eitthvað annað til að búa til okkar eigin stiga.
Það skiptir sköpum að viðhalda stjórn á meðan þú ferð yfir merkin.
Hreyfðu þig hratt og haltu stjórninni, einbeittu þér að tánum og tryggðu gott form í gegn.
Ein síðasta ráðið er að sveifla handleggjunum í 90 gráðu horn meðan á æfingunni stendur.
Margir halda handleggjunum við hliðina þegar þeir stunda lipurðarstigaæfingar.
Við þurfum að halda 90 gráðu horni því því hraðar sem handleggirnir sveiflast, því hraðar hreyfast fæturnir.
Stutt skref (einn kassi, eitt skref)
Þetta er eitt auðveldasta skrefið til að læra.
Lentu á fótunum og hvert skref ætti að vera innan litlu ferninganna.
Það er mikilvægt að vera léttur og taktfastur.
Hröð skref (einn kassi, tvö skref)
Snúið stiganum, lendið á fótakúlunum, með þyngdarpunktinn fram.
Stígðu tvisvar í hvern kassa, sveifðu handleggjunum einu sinni með hverju skrefi fram á við.
Lateral Slide
Byrjaðu að standa til hliðar.
Renndu fótunum samsíða hliðum þínum, lendaðu í hverjum og einum af litlu ferningunum, létt og hratt, haltu fótboltunum á jörðinni.
Áfram og afturábak
Stattu við hlið fyrsta reitsins.
Byrjaðu að standa til hliðar.
Stígðu fæturna inn og út úr litlu ferningunum, hver á eftir öðrum.
Inn og út
Horfðu frammi fyrir stiganum, stígðu annan fótinn inn, svo hinn.
Stígðu síðan annan fótinn út, síðan hinn, í léttri og mjúkri hreyfingu.
maq per Qat: æfa lipurð stiga, Kína æfa lipurð stiga framleiðendur, birgja, verksmiðju
