Snerpu- og hraðaþjálfun
Tennis Special Marker Disc Cross Hinduhlaup
Markmið þjálfunar:Til að bæta snerpu og hraða
Þjálfunaraðferð:
(1) Settu merkiskífur A og B á þjónustulínuna með u.þ.b. 4,5 metra millibili, þannig að miðja þjónustulínan (eða "T") sé staðsett í miðjum merkiskífum A og B.
Settu merkiskífuna C á miðlínuna um það bil 3,5 metra frá "T".
Settu merkiskífuna D um það bil 5,5-6,5 metra frá "T" og nálægt grunnlínunni.
(2) Íþróttamaðurinn byrjar á punkti "T" og snýr að netinu.
Framkvæmdu 3-5 hliðarskref á milli merkiskífa A og B og sprettaðu síðan að punkti C að skipun þjálfarans.
Eftir að hafa náð punkti C stjórnar íþróttamaðurinn líkamanum, snýr sér við og sprettir að punkti D.
Eftir að hafa hægt á sér og stjórnað líkamanum í punkti D, snýr íþróttamaðurinn við og sprettir aftur í punkt "T".
Haltu síðan áfram að framkvæma hliðarskref á milli merkisskífa A og B og bíður eftir næstu skipun þjálfarans.
(3) Hver umferð tekur 10-20 sekúndur
Tennis Special Marker Disc Mynd 8 Hreyfing
Markmið þjálfunar:
(1) Bættu hliðarhreyfingar, snerpu og fótavinnu
(2) Bættu hreyfingu fram og aftur, snerpu og fótavinnu
Þjálfunaraðferð:
(1) Settu tvo merkiskífa með um það bil 1,3 og hálfs metra millibili (breidd tvöföldu hliðarlínunnar).
Íþróttamaðurinn stendur fyrir aftan einn af merkiskífunum og snýr að netinu.
(2) Íþróttamaðurinn færist til hliðar og örlítið á ská í kringum merkiskífurnar og teiknar mynd 8 meðfram merkiskífunum tveimur.
Fótavinnan felur í sér litlar stillingar á hliðarþrepsgerð (hlutfallsstillingar) og nokkrar smástillingar fram og til baka.
(3) Hver umferð tekur 10-20 sekúndur
(4)Afbrigði: Íþróttamaðurinn snýr lóðrétt að merkiskífunum og æfir í kringum merkiskífurnar í mynd 8 hreyfimynstri.
maq per Qat: líkamsræktargólf lipurðarstigar, Kína framleiðendur fyrir líkamsræktargólf lipurðarstiga, birgja, verksmiðju
