Agility Ladder þjálfunaraðferð
Á meðan á þessari æfingu stendur skaltu beygja hnén á virkan hátt og halla þér fram til að auka púði þegar þú ferð hratt áfram.
Helst skaltu framkvæma hvert sett af 20 sekúndna vinnu og síðan 10 sekúndur af hvíld.
Haltu jöfnum hraða í fjórar umferðir.
Forðastu að stappa allan fótinn hart á meðan á þessari æfingu stendur, þar sem skortur á púði getur valdið meiðslum!
Einn rammi, tvö skref
Lykilatriði: Horfðu á stigann, lendaðu á fótunum með þyngdarpunktinn fram.
Stígðu tvisvar inn í hvern ramma, sveiflaðu handleggjunum þegar þú lyftir fótunum.
Auka erfiðleika: Lyftu hnjánum með hverju skrefi og sveifðu handleggjunum hratt.
Side Slide
Lykilatriði: Horfðu á stigann til hliðar, renndu fótunum samsíða hliðinni og lendaðu í hverjum litla ferningi, stígðu tvisvar með hverju skrefi, létt og hratt, sveifðu handleggjunum þegar þú lyftir fótunum. Haltu fótunum á jörðinni.
Auka erfiðleika: Snúðu handleggjunum hratt.
Til baka og áfram
Lykilatriði: Byrjaðu til hliðar, snúðu að stiganum, stígðu inn í hvern reit og svo út úr honum.
Stígðu inn tvisvar, stígðu út tvisvar.
Utan-út-inn-inn
Lykilatriði: Snúðu þér að stiganum, stígðu inn með annan fótinn, svo hinn.
Stígðu síðan út með annan fótinn, síðan hinn, í mjúkri, áreynslulausri hreyfingu.
Auka erfiðleika: Skiptu um fætur til að byrja.
Utan-inn-út-inn-inn-inn
Lykilatriði: Byrjaðu utan frá stiganum, stígðu fæturna til hliðar inn í reitina eitt af öðru, frá vinstri til hægri, haltu einum fæti inni.
Stígðu síðan út eitt af öðru og endurtaktu í gagnstæða átt.
Auka erfiðleika: Stígðu til baka.
maq per Qat: þjálfun lipurð stiga, Kína þjálfun lipur stiga framleiðendur, birgja, verksmiðju
