Jafnvægispúðar

Skref í þjálfun
1. Settu upp þrepabox með jafnvægispúða. Settu hægri fótinn á jafnvægispúðann við brún stigaboxsins og láttu vinstri fótinn hanga. Settu báðar hendur á mitti og beygðu vinstri mjöðm.
2. Til að stilla báðar mjaðmir lárétt skaltu lyfta vinstri mjöðminni og rétta hægri fótinn. Haltu í eina eða tvær sekúndur. Farðu aftur þangað sem þú varst áður. Áður en skipt er um hliðar skaltu endurtaka tilgreindan fjölda sinnum.

Varúðarráðstafanir
Á meðan á æfingunni stendur skaltu halda mjöðmunum áfram og viðhalda stöðugleika líkamans.

Þjálfunaraðferðir

1. Á-gönguleiðinni-

Lykilatriði: Láttu barnið standa á jafnvægispúðanum til að viðhalda jafnvægi. Þegar þeir eru orðnir stöðugir skaltu láta þá framkvæma á-staðnum-stað í um það bil þrjár mínútur.

2. Balance Bead Game

Lykilatriði: Láttu barnið halla sér á jafnvægispúðann með báðum fótum. Þegar þeir eru orðnir stöðugir, láttu þá reyna að klára perluleik á meðan þeir sitja á hnébeygjunni á púðanum í um það bil þrjár mínútur.

3. Jafnvægisstökk

Lykilatriði: Barnið stendur á jafnvægismottunni með báða fætur til að viðhalda jafnvægi. Þegar þeir eru orðnir stöðugir hoppa þeir niður á jörðina með fætur í sundur, hoppa síðan aftur á jafnvægismottuna með báða fætur. Endurtaktu nokkrum sinnum í um það bil 3 mínútur.

Þjálfunarmarkmið

Snertipunktarnir á jafnvægismottunni veita skynörvun, auka snertiþjálfun, bæta vestibular jafnvægi og þróa samhæfingu líkamans. Það styrkir einnig vestibular virkni, eykur áþreifanlega mismunun, byggir upp lægri-líkamsstyrk og eykur heildar jafnvægisstjórnun. Með því að setja inn perlustrenging síðar þróast einbeiting og fínhreyfingar í höndum enn frekar.

Athugið: Fylgstu vel með ökklastyrk meðan á jafnvægismottuþjálfun stendur til að forðast tognun!