Ólympíubari: „handler“ styrkleikasvæðisins
Þyngd: 20 kg fyrir karla, 15 kg fyrir konur (alþjóðlegur staðall)
Eiginleikar: Ólympíubarinn er staðalbúnaður líkamsræktarstöðvarinnar. Lengd karlabarsins er 2,2 metrar og kvennabarsins er aðeins styttri eða 2,15 metrar. Þvermálið er um 28-29 mm og yfirborðið er með hnúðóttri hálkuhönnun.
Viðeigandi aðstæður: samsettar hreyfingar eins og hnébeygjur, réttstöðulyftingar og bekkpressu, sem kalla má "heilkenni" styrktarþjálfunar.
Færni:
Gripfjarlægð hefur áhrif á kraftinn: breiðar-handbeygjubeygjur reyna meira á kjarnann og mjóar-bekkpressur einbeita sér að miðjusaumnum á brjóstvöðvunum.
Frábendingar: Vertu viss um að nota sylgjur til að festa stangarplöturnar þegar þú æfir með þungar lóðir til að forðast hættu á að renni.
Boginn stöng (W bar): "náinn félagi" úlnliðsins
Þyngd: 11,4 kg
Eiginleikar: Bylgjulaga-hönnun, horn gripsins passar við náttúrulega sveigju úlnliðsins til að draga úr liðþrýstingi.
Viðeigandi aðstæður: Útigrill krulla, triceps flexion og framlenging og önnur handleggsþjálfun
Ráð: Haltu olnbogunum nálægt líkamanum þegar þú ert að krulla til að forðast að sveiflast af krafti.
Tabú: Ekki stunda í blindni þungar lóðir. Of mikið valgus framhandleggs getur auðveldlega leitt til sinabólgu.
Svissneskur stöng (marg-stöng): öxl-vænn „Transformer“
Þyngd: 11,4 kg
Eiginleikar: Fjöl-hyrningahandfangshönnun, hægt að grípa í fram-, afturábaks- eða hlutlausu gripi til að draga úr þrýstingi á axlarliðum.
Viðeigandi aðstæður: bekkpressa, róður, axlapressa, sérstaklega hentugur fyrir fólk með veikburða vöðva.
Ábendingar: Prófaðu mismunandi gripfjarlægðir til að örva efri brún pectoralis vöðvans eða fremri axlarvöðva.
Bannað: Of breitt grip getur valdið skaða á öxl. Hættu strax þegar það er sárt.
maq per Qat: feitur grip fyrir Útigrill, Kína fitugrip fyrir Útigrill framleiðendur, birgja, verksmiðju
