Sexhyrnd stöng (hringstöng): „lífs-bjargandi hálmstrá“ fyrir byrjendur í réttstöðulyftu
Þyngd: 25 kg
Eiginleikar: Uppbygging hringsins, þú getur staðið inni í stönginni meðan á æfingu stendur, líkaminn er uppréttari og þrýstingurinn á mjóbakið minnkar.
Viðeigandi aðstæður: réttstöðulyfta, bóndaganga og góðar fréttir fyrir þá sem eru með ófullnægjandi gripstyrk.
Færni:
Þegar þú byrjar skaltu sökkva mjöðmunum og nota fæturna til að beita krafti í stað þess að beygja þig einfaldlega.
Bannorð: Forðastu að hringja bakið, annars flyst þrýstingurinn enn yfir á mjóhrygginn.
Squat öryggisstöng: „ósýnilegur þjálfari“ fyrir byrjendur
Þyngd: 32 kg
Eiginleikar: Þyngdarhönnun að framan, handföng á báðum hliðum til að aðstoða við jafnvægi, hentugur fyrir þá sem eru ekki færir í hústökutækni að framan.
Viðeigandi aðstæður: Squat, lunge squat, líkja eftir hnébeygjuhreyfingum að framan.
Færni:
Hertu kjarnann til að forðast mittisuppbót vegna framfærslu á þyngdarmiðju.
Tabú: Þegar þyngdin er of mikil er auðvelt að þjappa trapeziusvöðvanum saman. Mælt er með því að nota handklæði fyrir púði.
Auga-laga stöng (biceps og triceps þjálfunarstangir): "hnífaskurðarhnífur" fyrir útskurð á handleggjum
Þyngd: 10 kg
Eiginleikar: stutt stönghönnun, vinnuvistfræðilegt grip, nákvæm örvun handleggsvöðva.
Viðeigandi aðstæður: einbeitt krulla, handleggssveigja og framlenging, sem skapar „top“ biceps og „horseshoe“ þríhöfða.
Færni:
Dragðu saman í 1-2 sekúndur efst á krullunni til að finna fyrir kreistingu vöðvanna.
Tabú: Forðastu of mikla hreyfingu olnbogans afturábak til að koma í veg fyrir ofþenslu liðsins.
Alþjóðlegir staðlar og köld þekking á stöngum
Litakóði: Alþjóðalyftingasambandið kveður á um að litur stangarplötunnar samsvari þyngdinni: rauður 25kg, blár 20kg, gulur 15kg, grænn 10kg.
Banvæn misskilningur: Þó að sylgjan sé-laus, ef þú getur ekki farið aftur í grindina á meðan þú ert í mikilli bekkpressu, þarftu að halla stangarplötunni hratt til að láta hana renna af, frekar en að bera hana hart.
maq per Qat: Útigrill stöng, Kína Útigrill stöng framleiðendur, birgja, verksmiðju
