Útigrill er góð leið til að æfa vöðva, sérstaklega hallandi útigrill, en hvernig á að gera hallandi útigrill? Hvernig á að velja lengd og þyngd útigrillsins?
Einnig þekktur sem prédikarstólstöngullinn, það er besta leiðin til að æfa biceps einn. Það getur aukið þykkt biceps, gert biceps fyllri og fullkomnari.
Aðgerðaratriði:
1. Sestu á hallabekkinn (predikarstól), eða stattu, með bringuna upp að hallabrettinu, upphandleggina á hallabrettinu, hendurnar halda stönginni í baklás, handleggina beinta og líkaminn stöðugur.
2. Notaðu kraft til að krulla útigrillið upp á hæsta punkt og gera hlé.
3. Farðu svo rólega aftur í upphaflega stöðu, gefðu gaum að fullri framlengingu handleggja, hægðu á hreyfingum og beygðu olnbogaliðinn örlítið þegar útigallinn fellur niður í lægsta punkt. Notaðu afl til að stjórna útigrillinu, en ekki lengja hana að fullu.
Skýringar:
Grip munur: þröngt grip æfir aðallega ytra biceps, og breitt grip æfir aðallega innan biceps.
Aðeins með því að skipta um æfingar á þennan hátt geta handleggirnir fengið heildarfyllingu.
Til þess að draga úr þrýstingi á úlnliðslið er best að velja sveifstöng.
Þegar þú lyftir upp handleggjum skaltu fylgjast með því að halda líkamanum stöðugum og forðast að treysta á líkamann fyrir stuðning.
Vertu viss um að gera hlé á hæsta punkti og halda hámarkssamdrættinum í 2-3 sekúndur áður en þú fellur.
Á þessum tíma muntu finna að biceps brenna, sem mun örva biceps að fullu.
maq per Qat: járn grip Útigrill, Kína járn grip Útigrill framleiðendur, birgja, verksmiðju
