1. Gripandi stelling: Haldið þétt um handfangið á festingunni með báðum höndum, festingin er hornrétt á jörðina, handfangið er aðeins breiðara en öxlin og handfangið snýr út. Úlnliðurinn er ekki lengur þjappaður, verndar úlnliðsliðinn.
2. Líkamsstaða: Líkaminn á að vera í beinni línu, með kviðinn þétt saman um kjarnann. Mjaðmirnar ættu ekki að hækka eða mittið ætti ekki að falla saman.
3. Aðgerðaferli: Beygðu olnbogann niður á við og lækkaðu bringuna rólega niður að jörðu; Þegar þú ýtir upp skaltu teygja handleggina beint aftur í upphafsstöðu án þess að læsa olnbogaliðnum.
4. Öndunartakt: andaðu að þér þegar þú dettur, andaðu frá þér meðan þú ýtir upp.
Athugasemdir:
❌ Ekki nota ef jörðin sleppur eða grunngúmmípúðinn er skemmdur til að koma í veg fyrir að velti og detti
❌ Ekki halda lauslega um handfangið, ekki bara snerta brún lófans og forðast að renni af
❌ Ekki láta mitti falla saman, stinga mjöðmum, halla líkamanum og stranglega banna að læsa olnbogaliði
❌ Handfangið ætti ekki að vera of breitt eða of þröngt og það er bannað að yppa öxlum og beita krafti á axlir þar sem það getur skemmt snúningsbekkinn
❌ Þegar það er sársauki í öxlum, olnbogum og úlnliðum skaltu ekki styðja þjálfun af krafti
maq per Qat: sérsniðin íþróttastöng-upp, framleiðendur, birgjar, verksmiðja, sérsniðin íþróttastöng-upp
