Wood Push Up Bars

 

Ávinningur af armbeygjum-

 

Hjá körlum geta reglulegar-upphífingar aukið rúmmál pectoralis major og deltoid vöðva og stuðlað að því að þróa vöðvastæltan, breiðan-axla líkamsbyggingu.

Hjá konum geta reglulegar-upphífingar stuðlað að brjóstaþroska og styrkingu fyrir brjóstum, en einnig dregið úr umframfitu aftan á upphandleggjum.

 

Mið-aldra einstaklingar sem æfa reglulega armbeygjur- geta viðhaldið styrk í efri hluta líkamans.

Meðan á æfingu stendur dregur það úr hættu á meiðslum á meðan á æfingunni stendur með því að nota ýta-upp.

 

Að auki geta mismunandi notkunaraðferðir miðað á ýmsa líkamshluta, sem býður upp á meiri sveigjanleika og þægindi samanborið við hefðbundnar upphífingar.-

Allir eru hvattir til að prófa.

 

Armbeygjur eru vinsæl íþrótt sem hentar öllum frá níutíu-ára-aldri til þriggja-ára- ára.

Þau eru tímapróf og þrek, sem gerir kleift að bera saman hraða, fjölda endurtekningar og jafnvel mismunandi stellingar.

 

Armbeygjur-eru einfaldasta og áhrifaríkasta leiðin til að styrkja brjóstvöðvana.

Með því að nota ýttu-uppstöðu eykur það erfiðleika æfingarinnar, eykur örvun brjóstvöðva og nær tvöföldum árangri með hálfri áreynslu.

 

1. Ofur-löngu upphífingar-beina fyrst og fremst að innri pectoralis major og biceps brachii.

Þegar olnbogahornið er meira en 135 gráður eru biceps brachii fyrst og fremst ábyrg fyrir kraftinum.

 

2. Breiðar-uppreisnir með gripi-eru framkvæmdar með höndum þínum sem eru um það bil 1,5 sinnum axlarbreidd, fyrst og fremst miða á lateral pectoralis major, á sama tíma og þú þróar einnig framhluta hlutar og þríhöfða.

 

3. Miðlungs-gripupplyftingar-eru gerðar örlítið breiðari en axlarbreidd, fyrst og fremst miða á miðpectoralis major (eykst þykkt) á sama tíma og framhlið hlutar og þríhöfða þróast.

 

4. Nálægt-handtaksupplyftingar-eru gerðar með hendurnar aðeins breiðari en axlarbreidd, settar fyrir framan geirvörturnar.

Þeir beinast fyrst og fremst að fremri ristli og þríhöfða, en þróa einnig innri pectoralis major (til klofnings).