Stillanleg Push Up Bar

 

Armbeygjur-eru lykilþáttur í styrktarþjálfun.

Þessi æfing er oft notuð í líkamsþjálfun, þjálfun og persónulegri þjálfun.

 

Það styrkir fyrst og fremst vöðva í efri útlimum, brjósti, neðri baki og kvið.

Þessi æfing er bæði alhliða og áhrifarík.

Þar að auki, þar sem það krefst lágmarks pláss, sem krefst aðeins upprifjunar-upp, er þetta einföld en áhrifarík styrktarþjálfunaraðferð.

 

Hver eru aðgerðir upprifjunar-uppstandar?

 

1. Frauðhandföngin renni ekki-og draga í sig svita.

 

2. Hægt er að setja handföngin í mismunandi fjarlægð eða í beinni línu til að miða á áhrifaríkan hátt á mismunandi líkamsstöður.

 

3. Hefðbundin ýta-upp tækni er að liggja með andlitið niður á jörðina eða mottu, handleggir aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur.

Með tærnar á jörðinni, notaðu mitti og kvið til að stjórna bolnum í beina línu.

 

Dreifðu síðan olnbogunum til hliðanna og lækkaðu líkamann rólega þar til efri líkaminn er nálægt jörðu.

Gerðu stutt hlé áður en þú ferð aftur í upphafsstöðu með stýrðri hreyfingu.

 

Þegar olnbogarnir eru næstum beinir skaltu strax halda áfram í næstu hreyfingu.

Þegar styrkur þinn batnar geturðu aukið erfiðleikana með því að setja fæturna á þrep.

 

4. Regluleg æfing- fyrir unglingsstráka getur einnig aukið stærð brjóstholsvöðva og axlarvöðva, sem stuðlar að íþróttalegri líkamsbyggingu.

Regluleg æfing-fyrir unglingsstúlkur getur hjálpað til við að þróa og móta brjóst þeirra og draga úr umframfitu aftan á upphandleggjum.

Regluleg æfing fyrir miðaldra-aldra getur einnig hjálpað til við að viðhalda styrk í efri hluta líkamans.

 

5. Notkun upprifjunar- getur skilað betri árangri en venjuleg upphýsi-.

Það gerir þér kleift að lækka líkamann, sem gerir þér kleift að teygja brjóstvöðvana betur og örva ytri brjóstvöðva, sem leiðir til betri líkamsræktar.