Aðgerð 1
🌵 Asana æfingarupplýsingar:
Leggstu flatt á mottuna, beygðu hnén og lenda á jörðinni, haltu lóðunum þétt á báðum hliðum líkamans, andaðu frá þér, hertu kjarnann, beygðu olnboga og færðu þig nær miðjunni, andaðu að þér, farðu aftur í upphaflega stöðu og endurtaktu æfinguna 12-15 sinnum.
Aðgerð 2
🌵 Asana æfingarupplýsingar:
Haltu liggjandi stöðu, beygðu olnbogana og haltu lóðunum þétt, andaðu frá þér, hertu kjarnann, teygðu hendurnar upp, finndu fyrir brjóstkraftinum, andaðu að þér, farðu aftur í upphaflega stöðu og endurtaktu æfinguna 12-15 sinnum.
Aðgerð 3
🌵 Asana æfingarupplýsingar:
Haltu liggjandi stöðu, haltu lóðunum þétt með báðum höndum og teygðu þær upp, andaðu frá þér, hertu kjarnann og teygðu vinstri og hægri hendur til skiptis niður.
Gefðu gaum að hægja á þér þegar þú færir þig niður, andaðu að þér, farðu aftur í upphaflega stöðu og endurtaktu æfinguna 12-15 sinnum.
Aðgerð 4
🌵 Asana æfingarupplýsingar:
Haltu liggjandi stöðu, haltu lóðunum þétt með báðum höndum, teygðu hendurnar fyrst upp, opnaðu þær síðan út til að draga hring og endurtaktu æfinguna 12-15 sinnum.
Aðgerð 5
🌵 Asana æfingarupplýsingar:
Haltu liggjandi stöðu, krossaðu hendurnar í miðjuna og opnaðu þær, endurtaktu æfinguna 12-15 sinnum.
maq per Qat: 65lb handlóð, Kína 65lb handlóð framleiðendur, birgjar, verksmiðja
