Gott-álagsform getur gert þig að gangandi „fatagrind“, en ef axlirnar þínar eru „hallandi axlir“, sjónrænt, munu axlirnar þínar ekki aðeins virðast mjóar, heldur mun þér líka finnast að ekki sé hægt að styðja fötin þín!
Aðgerð 1
Þvingunarupplýsingar:
△ Undirbúningur fyrir standandi stöðu, beygðu mjaðmirnar aftur á bak, efri hluti líkamans fram
△Haltu handlóðum með báðum höndum og láttu þær hanga niður, hertu mitti og kvið
△Beygðu olnboga með báðum höndum og lyftu þeim aftur á bak
△ Finndu kraftinn frá miðju trapezius og ytri handleggsvöðvum
△Andaðu inn, lækkaðu handlóðin hægt △Hringæfing 12-15 sinnum sem sett
Aðgerð 2
Þvingunarupplýsingar:
△ Undirbúningur fyrir standandi stöðu, hertu mitti og kvið
△Haltu handlóðum með báðum höndum og lyftu þeim lárétt
△ Andaðu að þér, farðu aftur í upprunalegt ástand og hreyfðu þig 12-15 sinnum í hring
Lítil handlóð og axlarteygja
△Standstaða, hægri öxl inn á við
△Hægri hönd flat á brjósti
△ Vinstri hönd beygðu olnboga og klemmdu ytri hlið hægri framhandleggs
△Höfuðbeygja til hægri
△ Vertu í 10-12 andardrætti
△ Skiptu yfir á hina hliðina og haltu áfram að teygja
△ Undirbúningur fyrir standandi stöðu, hægri beygðu olnbogann upp
△Vefðu hægri olnboga með lófa vinstri handar
△ Vertu í 10-12 andardrætti
△ Skiptu yfir á hina hliðina og haltu áfram að teygja
maq per Qat: dumbbell 18kg, Kína dumbbell 18kg framleiðendur, birgjar, verksmiðju
