80 punda lóðar

 

Dragðu til rifbeinanna

 

Eiginleikar:

• Örva miðhluta latissimus dorsi

• Auka bakþykkt

• Bæta heildar baklínu

 

Lykilatriði:

• Haltu olnbogum nálægt líkamanum

• Lóðrétt lyftihreyfing

• Endið á miðju rifsins

 

Hagnýt þjálfunarfærni

 

1. Veldu rétta griparöðina

• Hitaðu upp með því gripi sem þú ert bestur í fyrstu

• Skiptu um grip á aðalþjálfunarstigi

• Farðu aftur í þægilegasta gripið þegar þú ert þreyttur

 

2. Stilla í samræmi við markmiðið

• Auka breidd: notaðu breitt grip oftar

• Auka þykkt: Notaðu aðallega hlutlaust grip

• Bættu smáatriði: notaðu blöndu af mörgum gripum

 

3. Varúðarráðstafanir

• Haltu úlnliðnum alltaf í hlutlausri stöðu

• Forðastu of-að treysta á ákveðið grip

• Breyttu þjálfunaraðferðum reglulega

• Gefðu gaum að gripstyrk og framhandleggsþoli

 

Grunnþekking á latissimus dorsi

 

Latissimus dorsi er einn stærsti bakvöðvahópurinn í mannslíkamanum, dreift á -viftulaga hátt á báðum hliðum bolsins.

Þróun þess hefur bein áhrif á heildarform efri hluta líkamans og ákvarðar hvort þú getir haft fullkomna öfuga þríhyrninga líkamsform.

 

Helstu hlutverk latissimus dorsi eru:

 

• Öxlaðdráttur

• Innri snúningur öxl

• Framlenging á öxlum

• Bomb hliðarbeyging

• Aðstoðar við öndun