Handlóð-standandi tvöfaldur handleggur til hliðar
Markvöðvi: Deltoid
Haltu í handlóðum með báðum höndum, stattu, togaðu í kviðinn, réttu úr bringu og baki og láttu handleggina hanga náttúrulega beggja vegna líkamans.
Andaðu frá þér, standast dumbbell, lyftu handleggjunum til hliðar, hertu axlarbeinið; andaðu að þér, stjórnaðu hreyfingunni til að fara hægt aftur í upprunalegt ástand og endurtaktu.
Handlóð-ýttu-einum handlegg upp handbeygingu og framlengingu
Markvöðvi: þríhöfði
Teygðu annan handlegg, styðjið lófa og hné sömu hliðar á flata bekknum, haltu handlóðinni með gagnstæðri hendi, haltu upphandleggnum nálægt bolnum, beygðu olnbogaliðinn í 90 gráður og stígðu þétt á stuðning hliðarfótarins til að viðhalda jafnvægi líkamans og forðast þyngdarmiðjubreytingu.
Andaðu frá þér, standast dumbbell, réttu handlegginn, hertu þríhöfða; andaðu að þér, stjórnaðu hreyfingunni, farðu hægt aftur í upprunalegt ástand og endurtaktu.
Ljúktu við tilgreindan fjölda skipta og skiptu yfir á hina hliðina.
Handlóð-Jógakúluarmkrulla
Markvöðvar: biceps, brachialis, brachioradialis
Haltu handlóðum með báðum höndum, krjúpaðu með handleggjum á jógaboltanum, haltu líkamanum stöðugum, teygðu handleggina á náttúrulegan hátt og búðu þig undir aðgerðina.
Andaðu frá þér, vertu gegn lóðunum, krullaðu handleggina, hertu biceps; andaðu að þér, stjórnaðu hreyfingunni til að fara hægt aftur í upprunalegt ástand og endurtaktu.
Handlóð-Bókar skref klofið hnébeygja
Markvöðvar: gluteus maximus, quadriceps, hamstrings
Haltu handlóðunum fyrir framan brjóstið með báðum höndum, í bikarstöðu, taktu fæturna í sundur, stígðu framfótinn á pedalinn, hertu kviðinn, réttu úr bakinu og lyftu bringunni.
Andaðu að þér, beygðu hnén og mjaðmir og gerðu læri og kálfa í 90 gráður; andaðu frá þér, beittu krafti á mjaðmir og fætur, stattu upp og endurtaktu ferlið hér að ofan.
Ljúktu við tilgreindan fjölda skipta og skiptu yfir á hina hliðina.
maq per Qat: styrktarþjálfun lóð, Kína styrktarþjálfun lóð framleiðendur, birgjar, verksmiðju
