Eftir 1 til 2 mánaða æfingaþjálfun er hægt að auka álagið á viðeigandi hátt.
Varðandi fjölda setta af æfingum, ef auðvelt er að klára "12 sinnum × 2 sett" geturðu bætt við öðru setti af hreyfingum og reynt að gera "12 sinnum × 3 sett".
Eftir að þriðja settið getur gert meira en 13 sinnum ætti að auka þyngd búnaðarins (of mörg sett af æfingum skila ekki árangri).
Til að auka þyngd búnaðarins, vinsamlegast gerðu það þegar þú getur auðveldlega klárað fjölda skipta og setta af fyrri þyngd.
Til dæmis notum við 5 kg handlóðir til að framkvæma ákveðna æfingu á stigi "12 sinnum × 2 sett".
Þegar við getum auðveldlega klárað „12 sinnum × 2 sett“, getum við aukið æfinguna í „12 sinnum × 3 sett“.
Í fyrstu getum við kannski aðeins klárað um það bil 8 sinnum af þriðja setti hreyfinga.
Eftir nokkurra vikna æfingu getum við loksins klárað allar „12 sinnum × 3 sett“ hreyfingarnar.
Á þessum tíma þurfum við ekki að flýta okkur til að breyta lóðunum í 6 kg.
Haltu áfram að æfa með 5 kg í nokkur skipti þar til þú ert viss um að þú getir auðveldlega klárað 3 sett af hreyfingum með réttri líkamsstöðu og aukið síðan þyngd búnaðarins. (Nákvæm líkamsstaða ákvarðar árangur æfingar þinnar)
maq per Qat: pilates dumbbell, Kína Pilates dumbbell framleiðendur, birgjar, verksmiðja
