Að stilla rétta álag (þyngd) er lykillinn að árangri
Þyngdarstilling, eða álagsstilling, er eitt mikilvægasta atriðið í þyngdaræfingum-.
Af hverju segi ég það? Vegna þess að þyngdarafl-þarf að bera er mikilvægt til að fylgja „ofhleðslureglunni“.
Hver er meginreglan um „ofhleðslu“?
Ofhleðsla þýðir að þegar þú gerir vöðvastyrkjandi-æfingar eru vöðvarnir stöðugt örvaðir (hlaðnir) með meira en venjulegt þol.
Til dæmis, þegar þú gerir ákveðið líkamsræktarverkefni, geturðu aðeins lyft 5 kílóa lóð 12 sinnum að hámarki.
Með reglulegri hreyfingu geturðu lyft meira en 12 sinnum fljótlega, svo þú skiptir yfir í 7 kílóa handlóð.
Eftir að skipt hefur verið yfir í handlóð hefur fækkað oft sem hægt er að lyfta henni en með reglulegri hreyfingu er hægt að lyfta henni meira en 12 sinnum aftur.
Svo þú skiptir yfir í stærri handlóð aftur, eða notar aðrar aðferðir til að auka álagið...
Þetta er ofhleðslureglan.
Ef álagsstillingin helst óbreytt munu vöðvarnir ekki aukast eða verða sterkari eftir að hafa aðlagast þessu örvunarstigi.
Einum mánuði eftir að æfingin hefst ættir þú að forgangsraða hvernig á að ná tökum á réttmæti hreyfinganna.
Þú þarft ekki að íhuga þyngdarstillinguna meðvitað, svo framarlega sem þú finnur ekki fyrir þvingun.
Þyngdaræfingar-til að styrkja vöðva ættu að byggjast á tveimur hreyfingum með þyngd sem hægt er að endurtaka 8 til 12 sinnum í hverri hreyfingu.
Til dæmis er þyngdin sem hægt er að endurtaka 12 sinnum kölluð "12RM þyngd".
Að nota 8 til 12RM þyngd til að klára tvö sett af hreyfingum er grunnstaðallinn til að stilla álagið.
Fyrsta mánuðinn eða svo er mikilvægast að ná tökum á réttum hreyfingum.
Jafnvel þó að álagið sé stillt á 12RM þarftu ekki að æfa of mikið að því marki að líkaminn þinn er þreyttur.
maq per Qat: kringlótt lóð, Kína kringlótt lóð framleiðendur, birgjar, verksmiðju
