Skrefþolfimi er þolfimi sem fer fram á stillanlegum þrepum sem stillt eru á tónlist.
Það er upprunnið á níunda áratugnum og felur í sér að hreyfa sig upp og niður tröppurnar, ásamt handleggshreyfingum og danssporum, til að brenna fitu, móta líkamann og bæta hæfni og samhæfingu hjarta og æða.
Eiginleikar
Aðallega þolþjálfun: Millibilsþjálfun með miðlungs til mikilli ákefð, brennandi hitaeiningum í raun (u.þ.b. 300-600 hitaeiningar á klukkustund).
Lítið-álagsæfingar: Minni álag á hnén (en krefst rétts forms).
Heil-líkamsæfing: Styrkir neðri hluta líkamans (fætur og mjaðmir) en samþættir handleggsæfingar til að styrkja kjarnann og efri hluta líkamans.
Gaman: Stillt á kraftmikla tónlist og líflegan takt, það er svipað og að dansa.
Dæmi um grunnæfingar:
Grunnskref: Stígðu á brettið á einum fæti, skiptast á milli fóta.
V-Skref: Myndaðu V-form með fótunum á borðinu.
Snúningsskref: Stígðu inn á borðið og snúðu svo við til að fá aukna áskorun.
Stökkskref: Háþróuð hreyfing til að hækka hjartsláttinn.
Lungnaskref: Styrkir mjaðmir og fætur með hjálp brettsins.
Hentar fyrir:
Fitutap og líkamsmótun: Brennir fitu á áhrifaríkan hátt, sérstaklega í neðri hluta líkamans.
Hjarta- og æðaþjálfun: Bætir þrek og hjarta- og æðahæfni.
Samhæfingaraukning: Þróar sveigjanleika með flóknum skrefasamsetningum.
Varúðarráðstafanir:
Þeir sem eru með meiðsli á hné eða mjóhrygg ættu að gæta varúðar með því að lækka borðhæðina eða forðast að hoppa.
Byrjendum er ráðlagt að byrja í lítilli hæð.
Búnaður og undirbúningur:
Pedalar: Faglegt líkamsræktarbretti (stillanleg hæð, -ekki renna yfirborð).
Skór: Veldu stuðningsskó, sem ekki eru-rennandi með krossi-.
Fatnaður: Andar og-þurrkar fljótt til að auðvelda hreyfingu.
maq per Qat: æfingar skref pallur æfingar, Kína æfingar skref pallur æfingar framleiðendur, birgja, verksmiðju
