Undirbúningsstelling: stöðugur grunnur
1. Val á upphafsstöðu
- Ráðlagður krjúpandi stelling fyrir byrjendur: hné á jörðinni (hægt að verja með jógamottu), kálfar sem snerta jörðina, læri hornrétt á jörðu;
- Valfrjáls standandi staða fyrir lengra komna leikmenn: fætur saman eða axlar-breiddar í sundur, tær á jörðinni, líkami í framhallandi-framhallandi "plankastuðningsstillingu" (miklar erfiðleikar, miklar kröfur um styrk í kjarna og neðri útlimum).
2. Handfang
Haltu í handföngin beggja vegna kviðarhjólsins með báðum höndum, með gripbreidd eins breitt og axlir (of breitt mun auðveldlega dreifa styrk, of þröngt eykur úlnliðsþrýsting), handleggir eðlilega réttir en ekki læstir olnbogaliðir (örlítið beygðir til að skilja eftir pláss).
3. Líkamsstaða
- Hertu kjarnann (kvið, mitti) í gegnum allt ferlið, forðastu að halla mitti (hrun mitti) eða stinga út rassinn (rassi lyftist upp);
- Haltu bakinu beint (hlutlaus staða), hertu herðablöðin án þess að yppa öxlum og láttu höfuðið hanga náttúrulega (horfðu í jörðina, forðastu að hækka eða lækka höfuðið til að valda hálsspennu);
- Hertu aðeins rassinn og haltu líkamanum í beinni línu frá hnjám (eða tám) að höfði (krjúpandi staða: hné → mjaðmir → axlir → höfuð í beinni línu; standandi staða: tær → mjaðmir → axlir → höfuð í beinni línu).
maq per Qat: olnbogastuðningur rebound kviðhjól, Kína olnbogastuðningur rebound kviðhjól framleiðendur, birgja, verksmiðju
