Aðgerð 1: Krjúpandi á hjólinu
1. Krjúpu á báðum hnjám, haltu í handföngum á kviðhjólinu með báðum höndum, réttaðu bakið og hertu kviðinn
2. Ýttu magahjólinu hægt frá þér, gerðu hlé á toppi hreyfingarinnar og dragðu það síðan hægt aftur til að endurheimta
3. Gefðu gaum að virkan stjórna hraðanum meðan á hreyfingu stendur og treystu ekki á tregðu til að halda áfram
Aðgerð 2: Standandi ab hjól
1. Aðskilja fæturna örlítið, rétta úr fæturna (beygðu hnén ef þú ert ekki nógu sveigjanleg), beygðu þig niður og haltu í handföngum á kviðhjólinu með báðum höndum
2. Ýttu magahjólinu hægt fram á við að toppi hreyfingar þinnar, staldraðu við í smá stund og dragðu það síðan hægt aftur á bak
3. Þessi hreyfing er mjög erfið, svo ekki reyna það auðveldlega þegar þú ert ekki fær um að klára hana
Aðgerð 3: Mjaðmalyfta fyrir magahjól
1. Beygðu þig, með handleggina beint fyrir neðan axlir, styðdu líkamann með hendur aðeins breiðari en axlir og beygðu olnboga örlítið
2. Settu fæturna á handföngin á kviðhjólinu, réttaðu bakið, hertu kviðinn og líkaminn er í beinni línu
3. Notaðu kviðkraftinn, dragðu fæturna fram, lyftu mjöðmunum upp og farðu hægt aftur í upphafsstöðu eftir stutta hlé efst í hreyfingunni
Aðgerð 4: Mjaðmalyfta í liggjandi kviðhjóli
1. Liggðu á bakinu, styððu líkamann með höndum þínum, með mjaðmir upp í loftið, og settu fæturna á handföng kviðhjólsins með fæturna beint
2. Ýttu kviðhjólinu áfram þar til líkaminn er að fullu lyft upp og myndar beina línu
3. Gerðu hlé efst í hreyfingunni og farðu hægt aftur í upphafsstöðu
maq per Qat: æfingahjólahjól, Kína æfingahjólahjólaframleiðendur, birgjar, verksmiðja
