Aðgerð 1: Hnébeygja á kviðhjóli og kvið
1. Beygðu þig, styððu líkamann með handleggjum beint fyrir neðan axlir, teygðu fæturna aftur á bak og stígðu á handfangið á kviðhjólinu með fótunum
2. Réttu bakið, beittu krafti á kviðinn og færðu fæturna áfram með hnjánum til að keyra kviðhjólið áfram
3. Gerðu hlé efst í aðgerðinni og farðu síðan hægt aftur í upphaflega stöðu
Aðgerð 2: Rúlla á liggjandi hjólum
1. Liggðu á bakinu, stígðu á handfangið á kviðhjólinu með fótunum, beygðu olnboga, styððu líkamann með upphandleggjum, öxlum og höfði og hengdu rassinn upp í loftið.
2. Spenntu kviðinn, myndaðu beina línu við líkamann og dragðu kviðhjólið í átt að rassinum með hælunum
3. Gerðu hlé efst og farðu síðan aftur í gagnstæða átt
Aðgerð 3: Göngutúr með magahjóli
1. Beygðu þig, settu handleggina beint fyrir neðan axlir, teygðu handleggina og beygðu olnbogana aðeins
2. Stígðu á handfangið á kviðhjólinu með fótunum, réttaðu úr fótunum, réttaðu bakið og myndaðu beina línu með allan líkamann
3. Færðu handleggina fram í röð og keyrðu ab hjólið áfram
Aðgerð 4: Beinn armstuðningur á hjóli
1. Beygðu þig, haltu handfanginu á kviðhjólinu með báðum höndum og teygðu fæturna á öxl-vítt í sundur og réttu þá aftur á bak
2. Haltu bakinu beint, haltu líkamanum í beinni línu, haltu líkamanum stöðugum og hertu allan líkamann
3. Haltu áfram að hreyfa þig og andaðu jafnt
maq per Qat: fótaæfingarhjól, Kína fótaæfingarhjól framleiðendur, birgjar, verksmiðja
