Ab hjól krjúpandi
▼ Nauðsynleg aðgerð: krjúpið niður, haltu handfanginu á kviðhjólinu þétt með báðum höndum, ýttu á kviðhjólið, teygðu það fram, dragðu það síðan til baka, endurtaktu aðgerðina, passaðu að nota ekki mjaðmir til að knýja fram líkamsstöðuna þegar þú dregur það inn.
▼ Æfingasvæði: örva kviðinn.
Ab hjólveggur
▼ Nauðsynlegt aðgerðir: snúið þér að veggnum, haltu um magahjólið með báðum höndum og settu það á vegginn til að ýta því fram og til baka, teygðu líkamann að mörkum og dragðu það síðan aftur, endurtaktu aðgerðina.
▼ Æfingasvæði: efri bak og brjóstvöðvar.
Ab hjól standandi
▼ Nauðsynlegt aðgerðir: aðskiljið fæturna aðeins breiðari en axlirnar, setjið magahjólið fyrir framan fæturna, haltu þétt um hendurnar og ýttu kviðhjólinu áfram þar til líkaminn er láréttur við jörðina, dragðu það síðan til baka. Það er mjög mikilvægt að herða kjarnann á öllu ferlinu, endurtaka aðgerðina.
▼ Æfingasvæði: mitti, kvið, axlir, framhandleggir
Ab hjól rækju sitja
▼ Lykilatriði: Stattu flatt á fjórum fótum, kræktu síðan fæturna við handfangið á magahjólinu, notaðu fæturna til að koma kviðarholinu eins nálægt kviðnum og mögulegt er, dregðu það saman í V-form, farðu síðan aftur í upphaflega stöðu og endurtaktu.
▼ Hlutar þjálfunar: kviðvöðvar.
Ab hjól liggjandi sitja
▼ Lykilatriði: Leggstu flatt á jörðina, kræktu síðan fæturna við handfangið á magahjólinu, beygðu magahjólið með fótunum, farðu síðan aftur í upphaflega stöðu og endurtaktu.
▼ Hlutar þjálfunar: kviðvöðvar.
maq per Qat: æfa hjól Roller, Kína æfingar hjól Roller framleiðendur, birgja, verksmiðju
