Flughjólaæfing

Kviðhjólið er algengt þjálfunartæki fyrir kviðvöðva.

Vegna smæðar og lágs verðs þarf hann ekki sérstakan líkamsræktarstað og hægt er að þjálfa hann hvenær sem er og hvar sem er.

Það er fyrsti kosturinn fyrir marga líkamsræktaráhugamenn að þjálfa kviðvöðva.

En það eru fjögur lykilatriði í þjálfunarferlinu og allir verða að huga að þeim, annars minnkar ekki aðeins þjálfunaráhrifin heldur verða líka meiðsli.

Á hvaða stigi þjálfunar er hægt að nota kviðhjólið til að þjálfa kviðvöðva?

Fyrst af öllu verður kjarnastyrkurinn að ná ákveðnum staðli.

Nánar tiltekið ætti venjulegur bjálkastuðningur að vera að minnsta kosti auðveldur í meira en 1 mínútu, venjulegur krulla-upp ætti að vera að minnsta kosti auðveldur í meira en 20 sett og venjulegar flatar upphringingar ættu að vera að minnsta kosti 20.

Ef ofangreint er ekki hægt að ná fram, taktu þetta fyrst sem þjálfunarmarkmið, annars verður kjarnavöðvastyrkur of slakur á meðan á þjálfun stendur og auðvelt að meiðast.

Þegar kjarninn hefur ákveðinn vöðvastyrk verður þú að æfa þig fyrst að krjúpa

Mundu að byrjendur ættu ekki að æfa standandi líkamsstöðu í upphafi, heldur ættu þeir að æfa sig á krjúpi fyrst.

Þegar krjúpandi stellingin er ekkert vandamál, æfðu þá standandi stöðu; mælt er með því að krjúpa á jógamottunni og krjúpa beint á jörðina til að koma í veg fyrir verki í fótleggjum.

Æfingaaðferð

Hefðbundin hnéstaða - settu hnén á hnépúðann, haltu handfangi kviðhjólsins þétt með báðum höndum, ýttu kviðhjólinu fram á lárétta jörðu, ýttu handfanginu inn til að hemla og dragðu síðan handleggina aftur til að ljúka hreyfingunni.