Líkamsstaða
1. Stattu: haltu fótunum saman eða aðeins í sundur og beygðu hnén örlítið.
2. Handleggir: Haltu olnbogunum nálægt líkamanum, láttu framhandleggina hanga náttúrulega og notaðu úlnliðina til að hrista reipið (ekki alla handleggina).
3. Sjónlína: horfðu fram á við og forðastu að horfa niður.
Rangt reipi hopp stelling
1. Beint upp og niður með bein hnén
Beint upp og niður með bein hnén gæti litið út fyrir að vera háþróaður, en það ofnotar í raun hnén.
Tillaga: reyndu að hoppa berfættur, hálf hnébeygja, og finndu fyrir hoppinu í hnjánum.
2. Hoppa upp í örvæntingu
Að beygja kálfana of mikið aftur á bak mun ofnota ytri hlið gastrocnemius, sem er það sem við köllum oft kálfinn.
Það mun ekki aðeins meiða kálfana, heldur ef þú heldur áfram að hoppa svona, þá verður magakennið of spennt og kálfarnir þínir verða líka þykkari sjónrænt.
Tillaga: Reyndu að hoppa varlega upp.
Því hærra sem þú hoppar í reipi, því betra.
3. Of mikil beygja í hnélið
Þegar hnéliðurinn er í beygðu ástandi eykst þrýstingurinn á milli hnéskeljar og lærleggs verulega.
Aftari hnúður lærleggsins er beint fastur á sköflungnum, sem mun einnig auka þrýstinginn á milli lærleggs og sköflungs.
Tillaga: Beygðu bara hnéliðið aðeins
4. Dreifðu handleggjunum of vítt/hristu reipið með handleggjunum
Roc getur flogið hærra ef vængjum hans er dreift. Þegar hoppað er yfir reipi eru upphandleggirnir of breiðir og amplitude of stór.
Ef handleggirnir hrista strenginn kröftuglega verða handleggirnir ónýtir fyrr eða síðar!
Tillaga: Haltu hlutum í upphandleggjum eða notaðu taulausan bolta til hjálparþjálfunar og notaðu úlnliðinn til að reka framhandlegginn til að hrista strenginn.
5. Lending á allan ilinn eða á tánum
Að lenda á öllum ilnum í langan tíma þegar hoppað er yfir reipi veldur alvarlegu sliti á hnjám, verkjum í hælum, eymslum í hrygg og í alvarlegum tilfellum heilahristingi.
Tillaga: Lærðu að stökkva og lenda á framfótinum, þá verður sippubandið léttara og dregur á áhrifaríkan hátt úr íþróttameiðslum.
maq per Qat: perlur stökk reipi, Kína perlulagt stökk reipi framleiðendur, birgja, verksmiðju
