Hoppaðu í 5 mínútur á dag, fimm til sex sinnum á dag, sex daga vikunnar.
Auktu magnið smám saman þegar þér líður vel.
Langtíma-þolgæði mun tryggja árangursríkt þyngdartap.
Að hoppa í 30 mínútur daglega á 70-80 slögum á mínútu hentar ekki aðeins meðalmanneskju heldur hefur það einnig veruleg fitulosandi áhrif.
Auðvitað, ef þú ert ekki með sterkan íþróttagrundvöll, er líka ásættanlegt að sleppa í tvær mínútur á, tvær mínútur í 30 mínútur.
Hvernig á að hoppa:
1. Hoppa með báða fætur saman, með hoppi: Eftir hvert stökk skaltu setja báða fætur saman á jörðina.
2. Hoppa með báða fætur saman, án hopp, sem þýðir að þú ert að hoppa yfir reipið stöðugt.
3. Hoppa á öðrum fæti: Stökkva til skiptis á hverjum fæti, eins og að hlaupa.
Ef þú þekkir nokkrar stökkreipitækni, eins og gagnstökk, krossstökk og tvöfaldar sveiflur, geturðu notað þessar afbrigði til að gera þjálfun þína leiðinlegri.
Stökkhraði:
Hægur: Að meðaltali 60-70 stökk á mínútu.
Hratt: Að meðaltali 140-160 stökk á mínútu.
Fylgdu þessari áætlun og byrjaðu að æfa daglega.
Að stökkva reipi reglulega mun hjálpa þér að þróa æfingarvenjur, bæta hjarta- og æðavirkni þína og vöðvastyrk og það er ekki lengur draumur að ná frábærri mynd og heilbrigðum líkama.
maq per Qat: hoppa reipi fyrir fullorðna, Kína hoppa reipi fyrir fullorðna framleiðendur, birgja, verksmiðju
