Tilraun bar saman hlaup og reipi. Fyrir 75 kg mann brenndi stökk í klukkutíma að meðaltali 1.100 hitaeiningum, með hámarksbrennslu upp á 1.300 hitaeiningar.
Að skokka í eina klukkustund brenndi að meðaltali 400 kaloríum, með hámarksbrennslu aðeins 550 hitaeiningar.
Þegar þetta tvennt er borið saman hefur stökkreipi verulegan kost, það brennir fitu meira en tvöfalt hraðar en að skokka.
Eitt próf sýndi að það að hoppa í reipi á 140 sinnum á mínútu í 10 mínútur jafngildir því að skokka í 30 mínútur.
Hins vegar er erfitt fyrir byrjendur að halda uppi-miklu stökkreipi í langan tíma á meðan hlaup bætir upp þennan galla.
Svo í raun og veru er engin besta æfing, aðeins sú sem hentar þér best. Það sem hentar þér best er besta æfingin til að léttast!
Hver er ekki hentugur til að hoppa í reipi til að léttast?
Stökk reipi er dæmigerð stökkæfing.
Fyrir þá sem eru þyngri er þrýstingurinn á hnjánum meiri en fyrir þá sem eru með minni líkamsþyngd, sem gerir þá næmari fyrir hnémeiðslum.
Of þungum einstaklingum með BMI yfir 25 er ráðlagt að byrja að synda til að léttast og íhuga síðan að hoppa yfir reipi eftir að þyngdin hefur minnkað.
BMI=þyngd (kg) ÷ hæð í öðru veldi (m²). Eðlilegt gildi er á milli 18,5 og 22,9. Gildi yfir 22,9 er talið of þungt og yfir 28 er talið offita.
Á sama hátt henta sumt fólk ekki til að hoppa yfir reipi: þeir sem eru með veik hné.
Endurtekin stökkhreyfing stökkreipi veldur auknu álagi á hnélið.
Þeir sem eru með stór brjóst. Þegar hoppað er yfir reipi er þyngdarkrafturinn meira áberandi og sársaukatilfinningin er strax.
Ef þú ákveður að sleppa, vertu viss um að vera í íþróttabrjóstahaldara.
Þeir sem eru með undirliggjandi sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og háan blóðþrýsting ættu að forðast að hoppa yfir reipi í skyndi.
Veldu tegund og styrkleika hreyfingar sem þú vilt, og helst skaltu fylgja ráðleggingum læknisins.
maq per Qat: hraða reipi stökk, Kína hraða reipi stökk framleiðendur, birgja, verksmiðju
