Járn kettlebell

 

Ástæðan fyrir því að ketilbjölluþjálfun getur á áhrifaríkan hátt leiðrétt líkamsstöðu er sú að hún aðlagar beint algeng líkamsstöðuvandamál nútímafólks (svo sem kringlóttar axlir, grindarhalla að framan, stífleika í mænu o.s.frv.) í gegnum starfrænt hreyfimynstur, kjarnavirkjun, samhverfa styrkingu og hreyfistýringu.

 

Hlutverk ketilbjölluæfingar

 

Leiðrétting á kringlóttum axlum og ójafnvægi í spjaldhryggjum í efri útlimum:

 

Langtímavinna við skrifborð leiðir til spennu í pectoralis minor, veikleika í mið- og neðri hluta rhomboids og trapezius vöðva og myndunar kringlóttra axla og vængjaðra herðablaða.

 

- Markviss þjálfun ketilbjölluhreyfinga:

- Kettlebell hár flips og pressur krefjast þess að scapula sökkva og dragast inn, sem styrkir neðri trapezius og rhomboids.

 

- Hreyfingar á einni-hendingu (svo sem eins og einn-handleggsþrýstingur) þvinga vöðvana til að koma á stöðugleika í glenohumeral liðnum og bæta hreyfisvið axlarliðsins.

- Áhrif: Opnaðu bringuna, dragðu fram scapula aftur og losaðu um „hringlaga axlir og hnúka“.

 

Endurheimtu samhverfu aflkeðju neðri útlima:

 

Einhliða hreyfingar (svo sem eins-handarsveiflur og klofnar fótapressur) geta leiðrétt ójafnvægi vinstri og hægri styrks og bætt hryggskekkju eða grindarhalla af völdum langtíma-einhliða krafts (eins og að krossleggja fætur).

 

- Dæmigerðar hreyfingar:

- Einfótar-deadlift (heldur ketilbjöllu) styrkir gluteus medius og kemur mjaðmagrindinni á jafnvægi;

 

- Lungepress samþættir styrk neðri útlima og kjarna gegn-snúningsgetu.

- Áhrif: Koma jafnvægi á tvíhliða vöðvastyrk og draga úr jafnvægisvandamálum.

 

Bættu sveigjanleika brjósthryggs

 

Brjóshryggur kyrrsetufólks er stífur, sem leiðir til ofbóta á háls- og lendhryggjarliðum.

 

- Snúnings- og andstæðingur-snúningsþjálfun ketilbjölluhreyfinga:

- Í tyrknesku upp-upp, þarf brjósthryggurinn að snúast hluta fyrir hluta til að ljúka standsetningunni;

 

- Einn-bóndaganga þvingar andstæða kjarnann til að standast snúning og virkjar vöðvana í kringum brjósthrygginn.

- Áhrif: Endurheimtu náttúrulega sveigju brjósthryggsins og léttu á „höfuðlengingu“ og „spennu í hálsi og öxlum“.