Overhead Resistance Band Squat er samsett æfing sem sameinar hnébeygju og axlarstöðugleika. Með því að setja mótstöðubandið fyrir ofan höfuðið og framkvæma hnébeygjur, miðar það á áhrifaríkan hátt á neðri hluta líkamans, glutes og axlarvöðva á meðan það eykur stöðugleika og jafnvægi í kjarnanum. Þessi hreyfing er mjög gagnleg til að bæta heildarstyrk og frammistöðu í íþróttum, sérstaklega fyrir íþróttamenn eða þjálfara sem þurfa samræmda þátttöku í efri og neðri hluta líkamans.
Rétt aðferð við hnébeygjur í andstöðubandi:
Skref: Undirbúðu mótstöðubandið: Festu báða endana við stöðugan hlut (td hurðarhandfang, dragðu-stöngina upp) eða festu þá undir fæturna þannig að bandið spanni yfir höfuðið. Gakktu úr skugga um að fullnægjandi spenna veiti virka mótstöðu alla hreyfingu.
Upphafsstaða: Stattu með fætur á axla-breidd í sundur, hné örlítið beygð og fætur flatt á jörðinni. Gríptu í báða enda bandsins, dragðu það yfir höfuð með handleggina að fullu útbreidda, haltu handleggjunum við hlið eyrna og öxlum stöðugum. Taktu þátt í kjarna þínum, haltu uppréttu baki og lyftu aðeins brjóstinu.
Framkvæmd: Leggðu þig niður með því að beygja hnén: Haltu bakinu beint, hallaðu þér aftur í gegnum mjaðmirnar og beygðu hnén til að hefja hnébeygjuna. Gakktu úr skugga um að hnén færist í átt að tánum á meðan á niðurferðinni stendur og teygðu ekki framhjá þeim.
Haltu stöðugleika í öxlum: Haltu handleggjum þínum að fullu útbreidda allan hnébeygjuna, forðastu að yppa öxlum eða láta handleggina síga. Haltu þér þar til lærin eru samsíða jörðu eða aðeins lægri, tryggðu nægilega dýpt og mjúka hreyfingu.
Stattu upp og taktu glutes: Þrýstu kröftuglega í gegnum fæturna til að standa, réttaðu fæturna á meðan þú keyrir mjaðmirnar áfram til að ljúka upphækkuninni. Viðhalda stöðugleika í öxlum og kjarna.
maq per Qat: viðnám hljómsveitir svart, Kína viðnám hljómsveitir svart framleiðendur, birgja, verksmiðju
