Áður en æfingar hefjast er mælt með því að aldraðir vinir fari í einfalda upphitun-, eins og að fara í göngutúr, gera æfingar, teygja osfrv., til að vekja líkamann.
Þá sest æfingamaðurinn á sætisbrettið, hallar sér aftur að bakinu á stólnum, heldur báðum höndum um armpúðana beggja vegna og stígur á fremri pedalana með báðum fótum.
Eftir að hafa gengið úr skugga um að líkaminn geti viðhaldið stöðugleika neyðast fæturnir til að gera pedaliæfingar fram eða afturábak.
Í upphafi er mælt með því að halda pedalihraðanum hægum og einsleitum.
Eftir að hafa aðlagast hægt í nokkurn tíma skaltu stilla það í samræmi við persónulegar líkamlegar aðstæður og flýta eða hægja á viðeigandi.
Fyrir fyrstu æfinguna er mælt með því að hreyfa sig í 5-10 mínútur í hvert skipti, 2-3 sinnum í viku, og auka æfingatímann og styrkinn smám saman eftir mismunandi fólki í framtíðinni, en mundu að æfa í hófi og forðast of mikla þreytu.
Gefðu gaum að réttri líkamsstöðu
Mundu að hita upp áður en þú byrjar á æfingu, stilla þig í rétta líkamsstöðu eftir að þú hefur farið á æfingahjólið og viðhalda réttri líkamsstöðu eftir að þú byrjar á æfingu til að forðast íþróttameiðsli af völdum rangrar líkamsstöðu.
Forðastu að æfa of lengi
Að hjóla á liggjandi æfingahjóli getur æft vöðva alls líkamans, svo vertu varkár að æfa of lengi, sem getur ekki aðeins valdið vöðvaþreytu heldur einnig óþægindum í hjarta og lungum.
Aldraðir vinir ættu að huga betur að því að stjórna styrkleika og lengd æfingar til að forðast skaðleg áhrif.
Mælt er með því að hreyfa sig hóflega og smám saman
Aldraðir vinir geta þróað viðeigandi æfingaáætlun undir eftirliti faglegra lækningatækja og handleiðslu lækna og meðferðaraðila.
Gefðu gaum að því að halda jöfnum öndunartakti meðan á æfingu stendur, stilltu æfingarmagnið eftir þínum eigin aðstæðum, mundu að halda áfram skref fyrir skref og ef þér finnst óþægilegt skaltu hætta að æfa tímanlega og fara á sjúkrahús til að fá faglega aðstoð.
maq per Qat: spinning reiðhjól hraðamælir, Kína spinning reiðhjól hraðamælir framleiðendur, birgja, verksmiðju
