Trampólínkeppni

 

Kjarnaleyndarmál: "tog-af-stríði" milli vestibular kerfis og vöðvasamhæfingar!

 

Vestibular kerfi:„jafnvægisstjóri“ í innra eyra, ábyrgur fyrir því að skynja líkamsstöðu og hreyfistefnu.

Vöðvaminni:Þegar hoppað er þurfa vöðvar alls líkamans að vinna saman en byrjendur „falla oft út um allt“ vegna ónógs kjarnastyrks.

Það virðist vera að hoppa um af handahófi, en í raun er líkaminn að læra "hvernig á að stjórna sér"!

 

Þriggja-þjálfunaraðferð: frá nýliða til sérfræðings

 

Aðalstig:virkjaðu kjarnann og segðu bless við "mjúkar fætur rækjur"

Markmið:koma bolnum á jafnvægi og draga úr hristingi við lendingu.

Þjálfun:

Statískt jafnvægi:standa á trampólíninu með öðrum fæti með hendur á mjöðmum (10 sekúndur/hópur);

Grunnhopp:beygðu hnén örlítið og notaðu kviðstyrk til að stjórna-flughæðinni.

 

Millistig: rýmisskynjun, spá fyrir um lendingarstað

 

Markmið:stilla líkamsstöðuna í loftinu og lenda nákvæmlega aftur í upphafspunktinn.

Þjálfun:

Sjónræn festing: hafðu augun á miðjumerkinu á trampólíninu og notaðu sjónina til að finna þegar þú hoppar;

Stýristjórnun:reyndu að skoppa fram/aftur með lítilli amplitude, og lendingarvillan ætti ekki að vera meiri en 10 cm.

 

Hvað ættir þú að borga eftirtekt til þegar þú spilar á trampólíni?

 

Fyrir rúm sem þú þekkir ekki, reyndu að hoppa nokkrum sinnum í viðbót eftir að hafa farið á trampólínið til að finna þyngdarpunktinn;

Þegar þú lendir á rúminu skaltu gæta þess að beygja hnén og falla ekki beint niður til að forðast hnémeiðsli;

Sjúklingar með hjarta-, hnéliða- og mjóhryggssjúkdóma ættu ekki að prófa trampólínæfingar;

Fyrir æfingu skaltu hreyfa alla liði að fullu.