Hlaupabretti fyrir aldraða

 

1. Stilltu halla hlaupabrettsins í 1%, styrkleika „stig 1“ og skokkaðu eða rösklega í 40 til 60 mínútur.

Þú getur ekki stundað mikla-æfingu á hverjum degi og vöðvarnir þurfa að laga sig og jafna sig til að klára verkefnið betur.

 

2. Auka hallann í 1%, hlaupa eða ganga rösklega í 30 til 60 mínútur. Breyttu styrkleikanum á 5 mínútna fresti og skiptu á milli "stigs 1" og "stigs 3".

Eftir því sem líkamleg hæfni þín batnar ætti einnig að lengja tíma „stigs 3“ í samræmi við það.

 

3. Þú getur hvílt þig alveg eða æft innihald 1.

 

4. Auka halla hlaupabrettsins í 1% og hlaupa eða ganga rösklega í 20 mínútur á „stigi 2“ eftir upphitun. Í upphafi getur þú kannski aðeins klárað eina 20 mínútna æfingu.

Eftir því sem líkamsrækt þín batnar munt þú klára 2 eða jafnvel 3 20-mínútna æfingar.

Skokkaðu í 5 mínútur til að jafna þig á milli tveggja tíma.

 

5. Stilltu halla hlaupabrettsins í 1%, álag "stig 1", skokk eða rösklega ganga í 40 til 60 mínútur.

Þú getur ekki stundað mikla-æfingu á hverjum degi og vöðvar þurfa að laga sig og jafna sig til að klára verkefnið betur.

 

6. Stilltu halla á hlaupabrettinu á 4%, hlaupið eða gangið á „sekúndu“ álagi í 1 mínútu.

Minnkaðu síðan hallann í 2%, hlaupa eða ganga á „fyrsta“ álagi í 1 mínútu. Auka hallann í 5% aftur, hlaupa eða ganga á „annarsauka“ álagi í 5 mínútur, minnka hana síðan í 2% og slaka á í 1 mínútu.

Endurtaktu þessa lotu þar til þú nærð 10% halla og endaðu að lokum með 5 mínútna slökun í 2%.

 

7. Hver sem markmið þín um þolþjálfun eru, mun það hjálpa þér að nota hlaupabretti.

Með réttri notkun á þessu frábæra líkamsræktartæki muntu örugglega geta náð markmiðum þínum.