Vertu tilbúinn áður en þú keyrir
Æfing á hlaupabretti kann að virðast eins og fífl, en þú þarft samt að hita upp fyrir æfingu, sérstaklega að teygja á achillessin, kálfa, læri og aðra vöðvahópa til að draga úr vöðvaspennu.
Svo, hvernig á að gera upphitunaræfingar-?
Slakaðu á ökkla
Hælalyfta: Stattu uppréttur með fæturna á öxl-breidd í sundur, hertu að mitti og kvið, settu tærnar á jörðina, lyftu síðan hælunum hægt upp, haltu þeim að mörkum í 2-3 sekúndur, lækkaðu þá hægt niður, endurtaktu þessa aðgerð 10-15 sinnum.
Hlýjar ráðleggingar:Haltu önduninni jöfnum og farðu hægt.
Snúa á tánum:Stattu uppréttur með fæturna á mjöðm-breidd í sundur, snúðu lærunum til beggja hliða og lyftu hælunum hægt upp, settu miðju líkamans á tærnar, haltu í 3 sekúndur, lækkaðu síðan hælana rólega og stattu fast. Endurtaktu þetta 15-20 sinnum.
Hlýjar ráðleggingar:Ef það eru handrið í kring er hægt að setja hendurnar á handriðin.
Slakaðu á fótvöðvunum og stattu uppréttur á mottunni. Beygðu vinstra hné fram á við 90⁰, beygðu hægra hné aftur á bak og krjúpaðu á mottuna.
Settu aðra höndina á vinstra lærið og haltu hægri ökklanum með hinni hendinni, dragðu kálfann nær lærinu og haltu í 15 til 20 sekúndur.
Skiptu síðan hægri fótinn að framan og vinstri fótinn að aftan og endurtaktu þessa aðgerð.
Eftir að þú hefur lokið upphitunaræfingunni- skaltu standa á pedalunum báðum megin við hlaupabrettið með báðum fótum og muna að festa neyðarhemlaklemmana við fötin þín til að koma í veg fyrir að renni.
maq per Qat: hlaupabretti heilsu, Kína hlaupabretti heilsu framleiðendur, birgja, verksmiðju
