Rafmagns hlaupabretti

 

1. Púlsaðferð

 

Þessi aðferð notar hundraðshluta hámarkspúls sem styrkleikastýringu.

 

Ef þú hefur prófað hámarkspúls, fylgdu prófunargildinu HRmax; ef þú hefur ekki mælt hámarkspúls, en þú ert með nýjasta úrið frá Garmin

 

Forerunner, þá mun úrið gefa þér ráðleggingargildi fyrir hámarkspúls reglulega eftir æfingu byggt á sögulegum gögnum, með stillingu sjálfvirkrar hámarkspúlsprófs kveikt á.

 

Ef þú ert ekki með annað hvort þessara tveggja, ekki hafa áhyggjur, þú getur notað hámarkspúlsmatsformúluna 220-aldur til að áætla hámarkspúlsgildi (að sjálfsögðu getur það verið hærra eða lægra, en í kringum þetta gildi).

 

2. Fitu tap í gangi

 

Fyrir fitutap er mælt með því að æfa á bilinu 65% til 72% af hámarkspúls.

 

Þessi hjartsláttartíðni hefur bestu fitulosunaráhrifin.

 

Stærsti kosturinn við fitutap á hlaupabretti er að þú getur stjórnað hjartslætti þínum vel á besta fitutapspúlsbilinu án þess að verða fyrir áhrifum af ástandi vega og útsetningu.

 

Ráðlagður þjálfunartími fyrir fitulosandi hlaup er 30 mínútur til 60 mínútur.

 

3. Hámarks þolþjálfun

 

Hámarks þolþjálfun vísar venjulega til mjólkursýrustyrks í blóði sem er 1,8-2,0 mmól/L, hjartsláttartíðni sem samsvarar 75%-78% af hámarkspúls.

 

Ráðlagður tími fyrir hámarks þolþjálfun er 45-90 mínútur.

 

4. Hillaþjálfun

 

Hlaupabrettið er gott tól fyrir brekkuþjálfun.

 

Þú getur aukið hallann og líkt eftir aðstæðum í brekkum með því að bæta brekkubili við daglega hreyfingu þína.

 

Hlaupabrettið getur auðveldlega aukið erfiðleika og styrk þjálfunar með því að auka hallann án þess að auka hraðann.