1. Hitaðu upp fyrst.
1. Hitaðu upp með því að ganga auðveldlega í 10 mínútur;
2. Stilltu halla hlaupabrettsins á krefjandi stig, byrjaðu á 4-6%, og hlauptu í 2 mínútur á hverjum halla á þínum hraða;
3. Taktu 2 mínútna pásu í miðjunni og náðu þér aftur með því að ganga á flatri jörð.
Endurtaktu 5-10 sinnum í samræmi við líkamsrækt þína og slakaðu loks á líkamanum með því að ganga auðveldlega í 5-10 mínútur.
Ef þú vilt undirbúa þig fyrir hlaup með miklu bruni eða fjallahlaup með mikilli tíðni upp- og niðurfalla gætir þú þurft fullkomnari hlaupabretti sem getur myndað jákvæðar og neikvæðar brekkur.
„Fjögur bannorð hlaupastellingar“ Þessar aðgerðir=hnémorð!
Horft til baka/svarað í símann á hlaupum
Hættulegur sannleikur:Þyngdarmiðja líkamans er á móti og 90% falla á hlaupabretti verða vegna þessa!
Rétt ráð:Ýttu fyrst á „neyðarbremsuhnappinn“ í neyðartilvikum og þá er hægt að setja farsímann í geymsluraufina til að kveikja á handfrjálsum aðgerðum-.
Of-trú á handrið
Viðvörun gegn-heilbrigðri skynsemi:Að hlaupa á meðan þú heldur í handrið mun draga úr skilvirkni fitubrennslu um 40%!
Vísindaleg stelling:beygðu olnbogana örlítið og sveiflaðu náttúrulega, ímyndaðu þér að það sé reipi fyrir framan þig sem togar í höfuðið.
Hlaupandi afturábak/til hliðar
Ráðleggingar eiganda líkamsræktarstöðvar:Þessi tegund af internetfrægum aðgerðum krefst fagmannlegs búnaðar og heimilisvélar eru mjög líklegar til að festast í brautinni!
Þvinguð æfing með meiðslum
Bæklunarlæknar minna á:Notkun á hlaupabretti þegar liðagigt/lendarhryggur byrjar getur aukið áverka!
Valkostir:Mæli með sporöskjulaga vélum eða vatnsendurhæfingarþjálfun.
maq per Qat: samanbrjótanlegt hlaupabretti, framleiðendur, birgja, verksmiðju, samanbrjótanlegt hlaupabretti í Kína
