Hámarks þolfimi hlaup
Hámarks loftháð hlaup hjálpar þér að bæta hlaupahagkerfið og hlaupafærni.
Þessi tegund hlaupa er oft kölluð millibilsþjálfun.
Hámarks loftháð hlaup eru gagnlegust til að undirbúa sig fyrir 5 km hlaup og hálfmaraþon.
Hér er dæmi: Hlaupaðu sex 800 metra hringi á hámarks loftháðum hlaupahraða, með 4 til 6 mínútna skokkhvíld á milli hvers hrings.
Þú ættir að stunda hámarks þolhlaup ekki oftar en einu sinni í viku og hámarks þolhlaup ætti ekki að vera meira en 6 til 10 prósent af æfingum þínum.
Einnig er hægt að taka þátt í hlaupakeppnum.
Í byrjun, vegna þess að upphitun-er nægjanleg og allir hlaupa hratt, er auðvelt fyrir hlaupara í fyrsta sinn að „stöðva“.
Það er að segja að hraðinn er of mikill og þeir þreyta sig fljótt.
Þú ættir að halda áfram á venjulegum skokkhraða án þess að flýta þér.
Ef það eru aðrir hlauparar með svipaðan hraða á veginum, gætuð þið eins farið áfram saman.
Ef það er vatn á veginum, reyndu að drekka smá.
Venjulega þegar þú finnur fyrir þyrsta er líkaminn í raun þurrkaður.
Ef þér finnst þú vera of andlaus gætirðu allt eins hægja á þér, eða jafnvel ganga rösklega í smá stund, njóta útsýnisins, fylgjast með hlaupastellingum annarra, hugsa meira um jákvæða lífsreynslu og fljótlega sérðu endamarkið.
Þegar þú ferð framhjá marklínunni með eðlilegum huga og fagnar upphafi annars áfanga lífs þíns, ertu nú þegar hlaupari.
maq per Qat: heima hlaupabretti, Kína heima hlaupabretta framleiðendur, birgjar, verksmiðju
