Hlaupabretti til að hlaupa

 

Löng ganga

 

Byrjaðu á því að ganga til að undirbúa líkamann fyrir hlaup.

Sérstaklega fyrir þá sem hafa ekki hreyft sig í langan tíma er rangt að byrja strax að hlaupa.

Líkaminn þinn þarf smá tíma til að undirbúa sig, sérstaklega verða vöðvar og liðamót neðri útlima að vera fullbúin til að forðast íþróttameiðsli.

 

Byrjaðu á hægum göngum og aukðu smám saman hraða og vegalengd.

Slakaðu á líkamanum á meðan þú gengur, horfðu beint fram, andaðu náttúrulega og sveifldu höndunum fram og til baka til að auka hraðann þegar þörf krefur.

 

Að viðhalda jöfnum hraða hröðum göngum í hvert skipti getur styrkt vöðvastyrk neðri útlima.

Líkamlegt ástand hvers og eins er mjög mismunandi.

Best er að undirbúa sig með hröðum göngum í um fjórar vikur, þrisvar í viku og um 40 mínútur í hvert skipti.

 

Skokk

 

Hraði skokks er skilgreindur sem að geta talað við fólk á náttúrulegan hátt á meðan á hlaupum stendur.

Skokk leggur áherslu á líkamsstöðu.

Snúðu höndum þínum fram að brjósti og settu hnefana örlítið á mittið þegar þú sveiflar til baka.

 

Lyftu fótunum örlítið fyrir lendingu, þannig að þú getir sparkað til baka í samræmi við tregðu eftir lendingu og þyngdarpunkturinn verður að færast áfram.

Í öðru lagi skaltu fylgjast með taktinum og hafa viðeigandi hopp, það er að segja að fóturinn lendir sem fastast til að láta líkamann fljúga frá jörðu og það gefst tími fyrir aðra líkamshluta til að fylgja eftir til að ná samræmdum áhrifum.

 

Skokkstigið ætti að vara í að minnsta kosti nokkra mánuði til að líkaminn geti aðlagast að fullu.

Í upphafi er hægt að hlaupa/ganga til skiptis, til dæmis ganga í 5 mínútur, hlaupa í 10 mínútur, ganga í 5 mínútur og hlaupa í 10 mínútur.