Ný hönnun hlaupabretti

 

Hlaupa og ganga til skiptis

Hentar fyrir: fólk sem er nýbyrjað að hlaupa, vill viðhalda grunnþjálfunarvenjum eða vill bara stunda léttar æfingar fyrir eða eftir vinnu.

 

Stutt millibili

Hentar fyrir: hlaupara sem vilja bæta súrefnisupptöku og hlaupaskilvirkni.

 

Langt millibil

Hentar fyrir: hlaupara sem vilja bæta árangur sinn í hálfmaraþoni eða heilu maraþoni.

 

Rhythm hlaup

Hentar fyrir: hlaupara sem hafa lélegt þol í langhlaupum-og vilja bæta hraðaþolið.

 

Hækkandi klifurþjálfun

Hentar fyrir: hlaupara sem vilja bæta fótvöðvaþol sitt.

 

Skýringar

 

1. Óháð því hvaða æfingavalmynd er mikilvægast er upphitun-og lokunaræfing, sem ekki er hægt að hunsa.

Ef nauðsyn krefur er hægt að lengja upphitunar- og lokunartímann til að forðast íþróttameiðsli, og næsta valmyndarefni er hægt að framkvæma á auðveldari hátt, sem er auðveldara að endurheimta þreytu eftir hlaup.

 

2. Tímabilsþjálfunarhraði er hraðari.

Þegar þú ert ekki vanur því í upphafi geturðu hlaupið á aðeins hægari hraða. Eftir að hafa vanist aðgerðinni og taktbreytingum geturðu aukið forstilltan hraða.

 

3. Þegar þú keyrir innandyra ættir þú að huga að loftræstingu og nota rafmagnsviftu eða loftræstingu.

Ekki gleyma að setja flösku af vatni á hlaupabrettið til að fylla á vatni í tæka tíð.