Að nota Treadmill Gym

 

Þegar þú stendur fyrst fyrir framan hlaupabretti í ræktinni, ertu þá bæði spenntur og svolítið óvart? ,

Þessir blikkandi hnappar og rúllandi belti virðast geyma óteljandi kóða sem þarf að klikka.

 

Þrír undirbúningur áður en farið er á hlaupabrettið

 

Athugun á búnaði: Notaðu réttan búnað áður en þú ferð

 

Notaðu aldrei strigaskóm, leðurskó eða jafnvel inniskóm á hlaupabrettinu! Hlaupaskór fyrir atvinnumenn eru nauðsyn-höggdeyfandi-loftpúðinn í sólanum mun draga úr höggi hlaupabeltisins á hnén og-rennavörnin mun grípa þétt um beltið.

 

Veldu joggingbuxur eða stuttbuxur sem eru fyrir ofan hné til að forðast að lausar víðar-fótabuxur festist í hlaupabeltinu. Ef þú ert með heyrnartól skaltu ekki hækka hljóðstyrkinn of hátt; þú ættir að geta heyrt umhverfi þitt og viðvörunarhljóð hlaupabrettsins.

 

Vélarskoðun: Skoðaðu áður en þú snertir

 

Stattu við hliðina á hlaupabrettinu og athugaðu hvort hlaupabeltið sé skakkt og hvort það séu vatnsblettir eða ryk á yfirborðinu (ef svo er, þurrkaðu það af með líkamsræktarhandklæði).

 

Gefðu gaum að staðsetningu neyðarstöðvunarhnappsins-venjulega lítill rauður ferningur, stundum með öryggisreipi áföstu (endinn festist við fötin þín og stöðvar vélina sjálfkrafa ef hún dettur).

 

Gakktu úr skugga um að það sé pláss við hliðina á þér til að forðast að handleggirnir lendi í öðrum búnaði á meðan þú ert að hlaupa.

 

Upphitunar-virkjun: Sendir líkamanum „Start Signal“

 

Eyddu 5 mínútum í kraftmikla upphitun-og einbeittu þér að neðri útlimum:
Hár hné (30 sekúndur): Hækkaðu fæturna hratt til skiptis og færðu hnén eins nálægt brjósti og mögulegt er.
Lunges (10 reps á hlið): Haltu aftur hnénu á jörðinni, hallaðu þér fram til að teygja mjaðmirnar.
Ökklahringir: Teiknaðu hringi með tánum, 10 hringi á hvorri hlið.

 

Hitaðu upp þar til þú ert örlítið sveittur. Þetta skref hjálpar til við að vekja vöðva úr „dvala“ ástandi og dregur úr hættu á álagi.