Lyftingar líkamsræktarbelti

Í lyftingaheiminum eru belti til í tveimur afbrigðum: þunn, skrautleg belti og strax glæsilegu þykk lyftibeltin. Þykkt byrjar venjulega við 10 mm og fer upp í 13 mm. Ekki vanmeta þessa fáu millimetra; þeir ákvarða fjölda laga af barkþráðum og hvort þú getir andað aftur eftir að hafa lyft hámarksþyngd.

Lykillinn að þykku belti er lóðrétt stífleiki þess. Hita-pressað, olíu-bleytt og tvöfalt-saumað leður heldur uppréttri stöðu sinni þegar útigrillið beygir stöngina og virkar eins og stálhringur um mjóhrygginn. Tilraunaprófanir hafa sýnt að 10 mm -þykkt belti dregur úr hámarksþrýstingi milli hryggjarskífu um 28% í 400 punda hnébeygju, en 13 mm útgáfa dregur úr því um 5% til viðbótar og eykur úttak mjaðmarlengingar um 7%. Með öðrum orðum, hver auka millímetra af þykkt veitir aukna vernd fyrir hrygginn þinn.

Þegar þú velur skaltu fyrst leita að "þykkt án stífleika." Hágæða, þykkt belti ætti að vera úr að minnsta kosti fjórum lögum af jurta-sútuðu leðri, með sléttu, feita yfirborði og ávölum brúnum. Sylgjan verður að vera með tvöföldu-raða ryðfríu stáli rúllum til að koma í veg fyrir að álfelgur sprungi við lágt hitastig eða háan raka.

Þegar þú reynir það skaltu standa og anda djúpt. Beltið ætti að hvíla við neðri rifbein og mjaðmarbein, en samt leyfa hálfum fingri að fara í gegnum. Ef það er alveg þrengt, mun þindið ekki geta lækkað og kviðþrýstingur mun lækka.

Þjálfunarsviðsmyndir skipta líka máli. Þykkt belti henta fyrir æfingar yfir 90% af 1RM eða þeim sem stefna að PR. Fyrir daglega-vöðvauppbyggingarsett og hringrásir með mikla-hraða, notaðu 6-8 mm belti til að virkja kjarnavöðvana betur. Eftir notkun skal þurrka af með rökum klút, þurrka í skugga og bera á minkaolíu til að koma í veg fyrir sprungur. Þykkt belti endist í tíu ár og tugþúsundir hnébeygjur. Mundu að þykkt veitir sjálfstraust, en sannur kraftur kemur frá því að styrkja kjarnann þinn.